瑜伽美体5式:提臀瘦腿,扩胸收腰、突出线条美,增添女人味

2019年02月13日 11:03    相关标签:提臀

瑜伽是心灵的清洁剂,洗涤岁月留下的忧伤!西风姐姐带你一起练瑜伽,每天都有不一样的精彩!

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我们今天分享内容是——瑜伽美体5式:提臀瘦腿,扩胸收腰、突出线条美,增添女人味!关于瑜伽的诸多好处,就不再赘述了。我们就直接进入主题,开始练习吧。

体式一:风吹树式

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动作要领:

1、以山式站姿作为预备式,调整呼吸,放松身体。

2、吸气,双臂上举,于头顶双掌合十;同时右腿屈膝上提,脚掌靠于左腿内侧。

3、保湿姿势,配合自然呼吸。每一次吸气时,胸腔向上舒展,双掌及头顶向上延伸。

注:该体式的主要功效是:塑造挺拔身姿,提升优雅气质。

体式二:鸟王式变式

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鸟王式的基本动作是:双腿叠放站立,身体直立,双臂于胸前双掌合十。改变式将双臂姿势变成向后握拳伸直,身体向前探出,臀部后坐。有助于延展脊椎,灵活肩颈,美化臀部曲线。在练习时,只要你能保持身体平衡,动作还可以做得更夸张一些。

体式三:肩肘倒立

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倒立共有手倒立、肘倒立、头倒立、肩倒立四大类,以及以上几种的综合应用。比如头手倒立,头肘倒立、肩肘倒立等。这个肩肘倒立,就是以肩部和肘部着地,支撑身体平衡。练习时先以平躺姿势作为预备式,吸气收腹,双腿上抬。然后保持姿势,双手护住腰部,双腿上下伸直,保持身体平衡。

体式四:V字平衡变式

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V子平衡式的主要功效是:强化平衡能力,增强腹肌力量,美化腹部形态等。其基本动作就是双腿上抬,整个身体构成一个V字型。而降双腿和双臂做一些适当的变化,就叫做变式。

体式五:V字平衡变式(深度延展)

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在V字平衡式的基础上,加大动作幅度,这就是一种深度延展的变式。只要你的体能允许,你可以自由发挥,尽情地施展。动作幅度越大,难度也就随之增大,其健身美体的效果也将更为明显。

常练这些经典体式,就能收到提臀瘦腿、扩胸收腰的美体效果,突出线条美,增添女人韵味!

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练完上述几个体式,再蕞后做一个放松姿势。放松身体,恢复平静,然后完毕练习。放松姿势或站姿,或坐姿,或平躺等,有你自己选择。

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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