瑜伽美体攻略：瘦腰、提臀、美腿、塑造优美曲线，回归少女风采

瑜伽心语：轻轻松松练瑜伽，健康快乐一辈子！瑜伽健身，讲究科学合理性，掌握这些原则，收到事半功倍的效果！

瑜伽健身美体，蕞需要的品质就是毅力。因为瑜伽是一个漫长的过程，具备坚定的毅力，勤于练习，才能感受到瑜伽的诸多好处。但是，在勤奋的基础上，同时还要讲究科学性和合理性，遵循一些必要的原则，比如在体式的选择方面，就很有讲究。科学合理地选择体式的搭配，就能收到事半功倍的效果。

一、难易搭配：

我们经常说：初学者应该注重基础，由简到难，先练习简单的基本体式，打下扎实的基本功。但是，一味地练习简单的动作，难免枯燥无味，难以感受到瑜伽练习的快乐。如果适当增加一些难度，挑战一下难度动作。既能增加练习兴趣，也有助于实现瑜伽进阶。如果你是熟练者，总是练习高难度的体式，体能消耗太大，也会难以承受。所以，不管你是初学者，或是熟练者，都要注重难易搭配。

二、动静结合：在众多的瑜伽体式中，我们根据其动静程度，可以简单地分为两大类；一类是静态体式，比如树式，只要保持一个固定的姿势，然后配合呼吸。另一类属于动态体式。比如三角扭转，要配合呼吸做反复运动。

在练习过程中，如果全部选择静态体式，不仅会枯燥无味，其运动量也达不到锻炼的效果。如果全部练习动态体式，体能也会吃不消。所以，在体式的选择上，要注意动静结合。

三、重点突出，有针对性：因为个体差异，我们每个人的体能都各有不同，每个人都有自己的薄弱环节。有的是力量欠缺；有的是平衡能力较差；有的是柔韧性较差，身体比较僵硬等等。为此，我们在练习中的体式选择，应该根据自己的实际情况，有针对性地选择，克服弱点，弥补缺憾。

四、全面提高，均衡发展：在注重突破薄弱环节的同时，还要注重全面、均衡发展。比如，总是练习腿部力量，而忽略了双臂力量的练习，则会出现四肢力量不够协调。每一次的练习，尽量做到身体部位的均衡发展，比如，凡是非正位体式都要做反侧练习，就是这个道理。

在瑜伽练习中需要注重的事项较多，今天就只与大伙聊聊如何选择体式这个问题。总是，瑜伽练习要讲究科学性和合理性。掌握必要的一些原则，就能收到事半功倍的健身美体效果。让你的瑜伽之路走得更远，更健康，更快乐！

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