怎么做才能提臀瘦腿？坚持8个动作，练出完美身材

如今，人们以瘦为美的审美观发生了变化，而拥有曲线身材的女孩会更受欢迎，如翘臀身材、腰线身材等等。这些完美的身材也是很多女孩所追求的，但是要想拥有完美的身材，就必须付出努力和坚持才能训练出好身材。

虽然健身文化已经深入人心，然而很多女孩子还是觉得只要瘦就一定好看，所以健身期间只做有氧运动。但仅仅依靠长期的有氧运动是无法塑造出完美身材的，所以女生要想练出好身材还需要进行力量训练。

要练就完美的翘臀身材，我们可以从以下几个方面着手：

1、合理运动，练就完美身材

能否顺利训练出完美翘臀身材，体脂率含量是非常值得重视的；体脂率较低的话更能方便我们练出翘臀，所以说健康的饮食加上合理的运动训练是非常重要的；当体脂率下降我们再进行臀部身材训练，就能练出完美的臀部了。

那如何才能成功减脂练出好身材呢？

1.控制饮食

需要注意的是控制饮食不是节食，而是减少热量的摄入。也就是说，在运动训练的同时要戒掉一些高热量的食物，如烧烤、奶茶、火锅、巧克力、蛋糕等，从而促进减脂效率。

在一日三餐中，我们要多吃水果和蔬菜，以促进肠道蠕动，促进消化吸收，提高身体的代谢能力，帮助我们消耗更多热量这样身材会越来越好，完美臀部也不远了。

2.坚持做有氧运动

减脂不能只在局部进行，而应该全身减脂；我们平时可以做跑步、游泳、HITT、跳绳、骑自行车等有氧运动来减脂。每次运动时间保持在40分钟左右即可，每周至少要有3次运动训练，以促进身体的脂肪燃烧效率，使身体更快地减肥的同时让身材更好塑形。

3.加强训练减少久坐

身材之所以臃肿，其实除了饮食之外，主要原因是生活中的不良习惯。尤其是长期久坐的习惯，这个坏习惯是很多人都有的。长期久坐会导致脂肪囤积在腰腹部和下肢，导致出现小肚腩、大妈臀、大象腿让身材变形。

虽然有些人无法避免长期久坐，但我们可以每隔一小时站起来做一些运动训练，减少久坐的时间，以提高身体的减脂率。

成功减脂后如何练臀塑造好身材呢？

为了练出完美的身材，我们必须加入力量训练；在练臀的过程中，腿部也会参与其中，长期练臀，不仅可以训练臀部塑造好身材，还可以使腿部变得更紧，从而达到提臀瘦腿的目的。

长期练臀还可以提高下肢的肌肉含量，提高身体的代谢能力，加速血液循环，帮助我们消耗更多的热量。

下面是8个训练臀部和塑形身材的动作，每个动作20-30秒，共循环3组。坚持下去，你也能拥有完美的臀部身材

动作1：拉伸宽距下蹲

动作2：负重臀部推举

动作3：站立弹力带后腿抬高

动作4：负重下蹲

动作5：负重箭步蹲

动作6：单腿高位臀桥

动作7：站立绳索臀部挺举

动作8：直腿硬拉

当然，也有一些臀部训练需要器械辅助，大型的负重器械我们很难放在家里，而健身小工具则可以放在家里随时训练。在练臀的时候，我们准备上弹力带这个小工具，可以帮助我们更好的练出完美的臀部以及好身材。

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~