5个小技巧让瘦腰腹变得更简单!

腰腹部的“游泳圈”越来越突出，它摧毁的不仅仅是女人的自信，还包括健康。我们并不提倡节食等一切不科学的塑形方式，但如果能够健康安全地实现腰腹围缩水，也绝不放过！

以下5个瘦腰腹的小技巧，不需要花费过多的时间就能拥有平坦小腹和纤细腰线，赶快学起来吧！

1、饭后散步

饭后不要立刻坐下来，尤其是晚上。想要瘦腹部的话蕞好能够走动一下，不然吃下去的热量都会积攒在腹部，游泳圈只会越来越大。如果天气条件不允许，也可以站立一小时。

2、平板支撑

平板支撑是无器械运动瘦小腹的绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持做，就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但需要调动全身肌肉，初学者能够保持30秒就可以了，循序渐进效果更好！

3、办公室健腹

无论在办公室、电脑前还是开会中，要时刻提醒自己坐有坐姿。身体挺直，腹部的肉肉便不会堆积在一起。如果怕自己忘记，那么一开始就不要把屁股坐满整个椅面，只坐椅面的1/3，身体便会不自觉的直立起来。

4、猫背伸展式

猫背伸展式可以有效锻炼腰腹部肌肉，使其脂肪消耗，从而获得平坦的腹部和纤细的腰线。

①双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。肚子要轻微的保持收腹。

②吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽所能的内缩拉高。

③吸气，感觉脊椎拉直，回到①的姿势。

5、有氧游泳

游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大，这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。

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