吃水果反而容易长胖，那些关于水果减肥的真相！

虽然水果很好吃，但也不能乱吃。因为在减肥的时候总是会有各种各样的水果，所以许多人认为“多吃水果”是一种减肥的真理。

随着天气越来越热，人们也越来越喜欢用勺子来吃西瓜，觉得有必要和你聊聊关于爱情和水果的爱情故事。

朋友们一定听说过或者试着把水果换成主食，但这样做真的有效吗？

减肥期间可以吃水果吗？

首先，“水果”这个名字听起来很自然，很健康，但如果用运动爱好者们的说法，那就是糖分。

很多人都会觉得，吃水果和主食是一样的，只要能从别的渠道获得足够的营养，那么吃点水果也无所谓。其实这个想法很幼稚，毕竟水果和主食中的淀粉不一样，大多数的糖都是由葡萄糖、果糖和蔗糖组成。

水果中含有大量的糖分，普通水果中的糖分是每100克8-15 g糖分。

假如你不吃主食，而是选择吃西瓜，那么100克的西瓜含有26 kcal的卡路里，6-7克的糖分。

为了让自己有饱腹感，你需要吃掉一半的西瓜，也就是1300克的瓜肉，而从西瓜中摄取的卡路里是340千卡，而碳水则是78克。

而那些被减肥者们所嫌弃的大米，每100克的碳水大约是25克，从数值上来看，半个西瓜等于300克大米，用这种水果来减肥，并没有太大的意义。

糖分没有减少，蛋白质、脂肪酸等日常饮食中的营养成分也没有了。

减肥期间是否可以选择低糖分的水果？

对于这一点，小编也只能说，这是原则，不会因为甜味太少而手下留情。

关键是，在减肥的时候，我们首先要确定的是，水果中含有维生素C、钾、酚类等能帮助我们恢复和补充身体的营养素。

在普通水果中，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖率都不到8%，苹果、梨、蓝莓的含糖率则在12%以上，而香蕉的含糖分则超过了20%。

如果只看含糖分太少，那我们还不如选择含维生素C和钾含量少，很容易过量的西瓜呢？

只能说，低糖份只是作为选择水果的依据，真正的完美水果，应该是低糖份、高营养成分！

因此，在选购水果的时候，最好多看一下配料，如果实在不想节外生枝，最好是浆果类、纤维素含量高、个头小的。

水果中含有丰富的维他命和酚类营养物质，但是果糖也会引起脂肪的积累。