国外蕞火的“天鹅臂2.0 ”训练方法 , 7天练出漂亮手臂锁骨 , 副乳也消失了

手臂粗壮到底是怎么造成的？

1、体重基数过大；

2、活动不足，运动锻炼不到手臂，肉肉由于重力原因非常的松垮，导致非常多的脂肪堆积；

3、坐姿非常重要，如果无法做到正常的收腹挺胸，习惯性的弯腰驼背，一定会造成脂肪堆积；

4、手臂粗壮在穿衣搭配上也要注意：减少穿无袖的衣服，尽量不要让手臂暴露在外面，不穿无袖、泡泡袖，因为这些衣服都会放大个人手臂的缺陷。

之前美姐有分享过《美丽芭蕾》天鹅臂的训练方法，收到许多小仙女的反馈都不错~但是，练习存在几个问题：1.训练周期过长；2.容易遇到瓶颈

所以，姐今天分享两个天鹅臂的负重练习，帮助你突破瓶颈，更有效的瘦手臂。

需要准备的道具：女士健身小哑铃（1KG）2个，如果觉得太重可以先用0.5KG即可, 没有哑铃就用矿泉水，重量0.5~1KG都可以。

运动前的完整拉伸：

天鹅臂部分：

第壹组：美丽芭蕾新娘纤臂

进阶版：暗黑负重显臂

这两个视频是进阶关系，二选一即可，根据自己的训练水平而定。

初学者建议每天能坚持15分钟效果更加显著，如果不行，一周3~4次是要保持的。

适用人群：

适宜各种年龄以及想要瘦手臂和拜拜肉的人

普通注意事项：

1、头天晚上酗酒、感冒者、严重疲惫者不宜练习；

2、习练前后2小时内保持空腹，前半小时不能饮水，习练后可以喝水，半小时后可洗澡沐浴；

3、应穿着宽松高弹的衣服，去除身上的一切束缚，赤脚习练；

4、场地不应太硬或太软，保持安静，温度适宜，保持空气流通；

5、做到自己能力范围内的位置即可，无须强求，专注呼吸，保持有规律的、深沉的呼吸；

6、习练时一旦感觉不舒服，立即停止练习；

初心者要格外注意：

1.初学者须掌握渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一开始就勉强自己。

2.重训动作记得要慢慢做，避免一口气用力过猛或动作过快。

3.开始前务必先暖身，尤其是要锻炼的部位必须活动开来，结束后也要记得伸展。

4.用力时吐气、放松时吸气，配合呼吸方式更好出力。

5.重训做完后可进行有氧运动，更有助于提升消脂效率！

6.不宜完全空腹进行，以免血糖过低，结束后摄取适量高蛋白和充分休息，有益肌肉生长。

浏览完这篇文章后，小编有几个问题想问问大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明显吗？吸脂瘦手臂会反弹吗？哪个季节适合做吸脂瘦手臂呢？这些问题，大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！