手臂粗壮像“女汉子”，如何瘦手臂？坚持这样做，和拜拜肉说再见

夏天快要到来了，又到了穿短裙短袖露美丽的季节对于那些身材比较胖的人来说，手臂上的拜拜肉真的是让自己尴尬不已，不敢穿短袖了，而手臂比较粗壮，给人留下的印象就是比较肥胖，这也是很多女性朋友非常苦恼的一件事情。而且手臂上的赘肉多，让人看上去就像是女汉子，那么怎样才能够尽快的让自己的手臂瘦下来，远离麒麟臂呢？

手臂粗壮像“女汉子”，如何瘦手臂？坚持这样做，和拜拜肉说再见

使用手臂来画圈

双腿分开与肩同宽，身体呈现出放松的状态，手臂往前伸在胸前，手肘弯曲呈90度让肩膀和手臂呈现出一条直线，主要是利用手臂的力量做圆圈的活动，然后再以反方向的形式来画圈，反复多次练习，直到手臂有酸痛的感觉为止，这样用手臂画圈的方式，能够有效的锻炼手臂上的肌肉，让肌肉变得更加紧实，进而能够减掉赘肉。

伸展手臂

利用一些零碎的时间，直挺身子，双手贴耳向上延伸，当到达极限的时候缓慢的将左臂屈肘成90度，手掌紧握躲避的手肘处双臂发力使得手臂变得比较紧张，保持30秒左右，然后慢慢的将双臂恢复原样，然后交替以上的动作，经常这样练习，可以让你的手臂变得非常紧实，而且可以让你的手臂线条更加优美。

耸肩运动

生活当中很多女白领都在电脑面前一坐就是好几个小时，对于那些长期久坐的女白领来说，蕞适合练习耸肩动作了，因为在独立的过程当中，双肩会不自觉的向上走起形成压力，而且生活当中很多女性朋友特别喜欢背单肩包，而且包包里有非常多的东西，所以说长的沉重，这样的话对于肩膀的伤害也是比较大的，通过练习总监运动不仅可以帮助缓解肩膀上的压力，而且还可以让双臂保持自然平衡的状态。

要把手臂高举起来

双腿站立保持之前的状态，每个手上都拿一个水瓶，把手臂尽可能的往上举，然后再慢慢的把左手收回来，右手要用力向上伸展，如此反复练习，一直到手臂出现胜利的感觉经常这样练习能够起到一定的燃烧手臂脂肪达到减手臂的功效。

跳绳式

这个动作主要是锻炼肩膀的部位，首先准备一条跳绳，双手拿着绳子的两端手心向上，做好准备之后开始跳跳绳的时候一定要让自己把握一定的节奏，在保证跳绳能够正常进行的时候，慢慢的将两个手臂展开，然后再持续跳绳两分钟，这个动作可以让手臂转大圈，进而可以有效的锻炼到手臂上的肌肉，还能够达到一定的瘦手臂的功效。

温馨提示

减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持下去才有效。平时可以多做甩手臂耸肩的动作，不管是坐着还是站着，一定要保证正确的姿势，而且在走路的时候要让自己的手臂甩起来，千万不要将手插在口袋里走路。

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