小腿僵硬&粗？这8个简单的瑜伽动作每天做

今天小一给大家推荐8个拉伸动作，拉伸放松小腿，瘦小腿超级有效，大腿粗的伽人也同样适用，一起来看看：

1、脚掌抵墙拉伸

• 面对墙约一步的距离站立

• 将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁

• 让小腿后侧有温和的拉伸感

• 保持20-30秒，换另一侧

2、前屈推墙抬脚掌拉伸

• 面对墙站立，躯干向前双手推墙

• 双脚分开与髋同宽

• 慢慢的抬起脚掌向上

• 保持20-30秒

3、站立抬单腿勾脚拉伸

• 山式站立

• 将左脚放在身体前方的椅子上

• 脚尖回勾，吸气延展脊柱

• 呼气身体微微向前

• 感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸

• 保持20-30秒，换另一侧

4、高弓步推墙

• 面对墙，一脚在前一脚在后

• 髋部面朝墙，双手推墙

• 呼气屈前方腿，脊柱延展

• 保持20-30秒，换另一侧

5、加强侧伸展

• 山式站立，双脚分开小于一腿长

• 转左脚转右脚，身体转向正左方

• 吸气延展脊柱，呼气躯干前屈向下

• 髋部中正，脊柱延展

• 保持20-30秒，换另一侧

6、分腿前屈+抬手臂

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 双手体后十指交握，吸气延展脊柱

• 呼气躯干向前向下，保持20-30秒

7、单腿背部前屈

• 坐立，双腿并拢伸直

• 屈右膝，右脚靠近左大腿内侧

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 双手握住左脚前脚掌，可以借助伸展带

• 保持20-30秒，换另一侧

8、仰卧手抓大脚趾

• 仰卧在垫面上，抬左腿向上

• 右腿压实垫面，双脚脚尖回勾

• 双手抱住左大腿后侧

• 保持20-30秒，换另一侧

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