不深蹲一样可以提臀,试试这套瑜伽序列.

2019年02月22日 12:35    相关标签:提臀

练瑜伽,虽然不深蹲,但是一样可以有翘臀,今天给大家收集了蕞能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式,每天坚持练习,翘臀可以有! 

翘臀瑜伽动作合集 ↓↓↓ 

1.女神式 

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双脚打开,弯曲膝盖向两侧,脚外八朝两侧 

手往两侧打开,手肘弯曲 

保持5次呼吸 

然后抬起2个脚跟,保持10次呼吸 

2.扭转幻椅式  

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站立,双腿并拢,弯曲膝盖,臀部向下 

扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十 

保持10次呼吸,换边 

3.单腿前屈动态练习  

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站立,左腿向上抬高,往前往下折叠 

然后弯曲右膝盖,脚跟上提 

同时弯曲左膝盖,膝盖找胸腔,绷脚背 

重复10次,换边 

 4.猫拉尾式 

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 双手撑地,对齐肩膀,膝盖并拢

抬起左腿向后伸直,呼气弯曲左膝盖往左侧,去靠近左大臂后侧 

重复10次,换边 

5.单腿斜板式  

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来到斜板式,抬起左腿向上向后 

保持10次呼吸,换边 

6.动态单腿桥式  

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仰卧,弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖

抬起右腿向前,绷脚背 

吸气右腿向上,呼气向下 

重复10次,换边 

7.弓步  

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从下犬式,右腿向前来到弓步 

右脚踩地,屈膝90°,左腿伸直,脚跟上提 

双手向上延展,保持10次呼吸

8.单腿站立动态练习  

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站立,左腿向上向后,双手撑地前屈 

吸气抬起左腿向上,

双手向上 

重复10次,换边 

9.单腿动态反台式  

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面朝上,双手撑地,对齐肩膀 

双脚踩地,对齐膝盖 

抬起右腿向上,呼气臀部下沉,吸气臀部向上 

重复10次,换边

10.蝗虫式 

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 俯卧,抬起双腿向后,

抬起双手向前向上 保持5次呼吸,

重复5次 

好啦,就帮大家到这里啦,这个夏天有没有翘臀,就靠你寄几啦!享受你的练习吧!

后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~

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