提臀瘦腿,7个动作睡前做,每次15分钟,坚持2个月自己看效果

翘臀美腿，除了天生因素以外，后天的努力一定也不会少，适当的臀腿训练，不但可以起到修饰腿型来瘦腿的作用，还可以起到通过抬高臀线来拉伸双腿的作用。所以不管天生的高矮，都可以通过坚持不懈的臀腿训练来改善身材比例。

虽然说，并没有局部瘦腿这样的方法存在，但是，如果在体脂不高的情况下，是完全可以通过腿部塑形来达到提臀并瘦腿的目的。当然，如果体脂过高还是要通过饮食上的控制与有氧运动来整体减脂。

从瘦腿动作的选择上来看，深蹲类的动作对于提臀瘦腿有着很好的效果。但对于体重过高或者是膝关节有伤的朋友来说会存在着一定的难度。

所以，在下面介绍几个卧姿瘦腿的动作，难度不大强度不高，对于大众来讲比较容易完成，而效果也不差。

动作一：跪姿侧抬腿画圈20次，换边

跪姿，双手与单膝支撑身体，另一条腿向侧方抬起至蕞高幅度后做画圈运动，注意动作过程中保持身体稳定，除摆动腿以外，身体其他部位尽量保持不动

动作二：仰卧半程开合跳20次

仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿抬起至与地面30度角左右，蕞大幅度打开然后再并拢，做开合运动，动作过程中保持身体稳定。

动作三：侧卧夹腿20次，换边

侧卧，上侧腿置于下侧腿前，屈膝踩地，下侧腿伸直并慢慢尽可能高地向上抬起，收缩大腿内侧肌肉。然后还原。注意动作过程中下侧脚不要着地。

动作四：跪姿侧抬腿20次，换边

跪姿，双手与单膝支撑身体，腰背挺直，另一条腿向侧方伸直，并蕞大幅度向上抬起，顶点稍停后还原。动作过程中保持身体稳定，除摆动腿以外，其它部位保持不动

动作五：仰卧剪刀脚20次

仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧，双腿伸直向上抬起，蕞大幅度打开并收回交叉。

动作六：仰卧震腿20次

仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧，双腿打开，在蕞大幅度范围内小幅度震动双腿拉伸大腿内侧，注意动作过程中不要用力过猛。

动作七：侧腿上下左右摆腿20次，换边

侧卧，上侧腿屈膝置于下侧腿前方，下侧腿稍停抬起，前后摆动两次并向上抬起一次。动作过程中保持身体固定不要晃动。

动作间休息不要超过30秒，每次做两组，动作强度不大，可以睡前做，也可以每天坚持。

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~