不深蹲一样可以提臀,试试这套瑜伽序列!
练瑜伽,虽然不深蹲,但是一样可以有翘臀,今天给大家收集了蕞能锻炼到臀部肌肉的瑜伽体式,每天坚持练习,翘臀可以有!
翘臀瑜伽动作合集
1.女神式
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双脚打开,弯曲膝盖向两侧,脚外八朝两侧
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双手往两侧打开,手肘弯曲
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保持5次呼吸
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然后抬起2个脚跟,保持10次呼吸
2.扭转幻椅式
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站立,双腿并拢,弯曲膝盖,臀部向下
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扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十
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保持10次呼吸,换边
3.单腿前屈动态练习
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站立,左腿向上抬高,往前往下折叠
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然后弯曲右膝盖,脚跟上提
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同时弯曲左膝盖,膝盖找胸腔,绷脚背
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重复10次,换边
4.猫拉尾式
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双手撑地,对齐肩膀,膝盖并拢
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抬起左腿向后伸直,呼气弯曲左膝盖往左侧,去靠近左大臂后侧
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重复10次,换边
5.单腿斜板式
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来到斜板式,抬起左腿向上向后
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保持10次呼吸,换边
6.动态单腿桥式
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仰卧,弯曲膝盖脚踩地对齐膝盖
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抬起右腿向前,绷脚背
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吸气右腿向上,呼气向下
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重复10次,换边
7.弓步
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从下犬式,右腿向前来到弓步
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右脚踩地,屈膝90°,左腿伸直,脚跟上提
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双手向上延展,保持10次呼吸
8.单腿站立动态练习
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站立,左腿向上向后,双手撑地前屈
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吸气抬起左腿向上,双手向上
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重复10次,换边
9.单腿动态反台式
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面朝上,双手撑地,对齐肩膀
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双脚踩地,对齐膝盖
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抬起右腿向上,呼气臀部下沉,吸气臀部向上
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重复10次,换边
好啦,就帮大家到这里啦,这个夏天有没有翘臀,就靠你寄几啦!享受你的练习吧!
后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~