减脂有哪些误区
减重=减脂
关于减肥这件事，外行减体重，內行减体脂。 外行看斤两，内行看体型！一味的节食可控制热量摄入，但同時降低新陈代谢，长期以往反而不利于减脂。
称体重看似是检测减肥的蕞直接方法，但是秤上面显示的数字只能告诉你，你的身体总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率也极高，当减重减的是肌肉与水分等成份，而反弹回去却是脂肪，很有可能越减越胖。
减掉10斤的体重，可能是5斤水分，三斤粪便，0.5斤肌肉1.5脂肪
我们追求的目标不是单纯的瘦，而是瘦的漂亮！不是吗
节食真的可以减肥吗
听说节食持续两月以上才能减少脂肪哦，吃吃停停，体质基本没有变化哦
节食的危害：
①节食导致身体能量不足，身体会开始自我保护，降低日常新陈代谢以满足能量不足的情况。
②长时间节食后，下次进食时人体更容易升高血糖，也就意味着你的身体对食物的吸收会更好，更容易将食物转换为脂肪。
③如果你长期使用节食的方法进行减肥，身体的素质会大大降低。
身体每天需要分解蛋白质获取一定量的氨基酸，节食会导致蛋白质流失严重。节食减肥后→蛋白质流失→肌肉减少→基础代谢率降低→从而摄入热量过剩，导致肥胖→继续节食。恶性循环。
吃肉会变胖吗？
“吃肉会变胖”，这个好像是我们从小听到大的“所谓的”常识。
首先我们要清楚脂肪的来源：
直接摄入脂肪以及热量过剩
肉类食物给人体提供了人体必需的蛋白质和氨基酸，构成人体的细胞结构。
红肉有利心血管健康，白肉的脂肪更低，不管是红肉还是白肉都有利于人体健康的，总热量才是关键。
小编：建议吃一些瘦肉、海鲜类、鱼肉等优质蛋白质来缓冲饥饿感。当然，这里指的是清蒸或者水煮的食物，如果是吃煎、炸或烤的肉，那可能就比较高了。
减肥就一定要跑步吗
经常会听到一些声音：“我跑了一个月，为什么还是一点儿都没有瘦？”
“为什么跑了一两公里，膝关节会不舒服？”还有一些哭笑不得的“是不是跑步机有问题，所以没瘦，我以前跑都瘦de”
要知道，人体是一个适应性极强的动物，它可以在四周内就适应一项新的运动强度，特别是有氧运动。NASM训练体系中，要求四周必须给会员做新的训练循环，四周就可以看到效果，四周前的训练计划已经不满足会员的需求了，需要挑战高一阶的强度。
如果一个速度，一个训练方式，跑久了燃脂效率就会迅速下降，要看出瘦身效果既需要时间、又需要难度。
那些光靠跑步瘦下来的人不是没有，想想马拉松的运动员，只是付出的时间足够久。
然而适当的增加些力量训练，提升身体基础代谢蕞好的方法增加肌肉含量，躺着就能瘦的捷径。可以在家里做静蹲、跟着APP做力量训练等
单纯的有氧训练，难免会有肌肉流失，可能带有皮肤松弛，想要减肥更有效率避免有氧的“后遗症”，力量和有氧相互结合可能会更好
不流汗就不会瘦
流汗和健身效果并没有直接联系，每个人的汗腺不一样，这个由先天决定的，人的汗腺分为活跃型和保守型，而且流汗只是身体降低体温的一种形式。
当运动产生大量的热量，引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，让体重减轻。只要正常补充水分，体重还是会回来的。
从生理学的角度来说，身体较胖的人因为体内脂肪较多，很难通过辐射的方式散热，所以也只能靠大量出汗维持体温稳定；身体素质较好的运动员，由于长期训练，身体已经进入一种“节能模式”，即使运动量大一些，也不一定会出很多汗。
所以，出汗量大并不能和运动量大画上等号，以出汗多少来衡量减肥效果更是错误的。
刻意地用其他方法（例如汗蒸，出汗服等）来加大出汗量，其实并不能让脂肪更多地分解，只是通过排汗让体液更好地释放，水分的减少短期内会造成体重下降的假象。
喝酒会瘦
很多人喝酒后，第二天发现，体重居然掉了？？居然掉了。。。。
我们不要被表象所迷惑，再看看他的基数，能喝酒的人，往往基数都不小，食欲也是很好。因为酒精会抑制人体激素水平以及神经中枢，饭前饮酒，增大食欲，酒喝多了反而会觉得肠胃空荡荡，还想吃东西。 本身酒被称为“液体面包”，如图：
对于大多数酒精饮料来说，能量高低主要取决于酒精含量，酒精的度数越高热量就越高1克酒精产生7kcal热量。
为什么喝酒体重会瘦，仅仅是表象，高度数的酒容易排汗，会频繁出现口渴现象，从而导致体重变轻。
女生：不想有肌肉
“嗯，肌肉的话，你想也没有哦” 科普一下：雄激素是合成激素，雌激素是分解激素，女性的雄激素天生就极少，因此就算练再多，不增加激素水平，增加肌肉的速度也是极其缓慢的，正常男性的每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女生的远远低于这个水平，大概是男性的1/16。
训练确实可以促进激素分泌，试想一下，女性能举起男生16倍的重量吗，所以不用担心会变壮。适当的力量训练可以让我们的皮肤更加紧致，提高基础代谢（基础代谢和体重基数和肌肉含量有关），摆脱拜拜肉、双下巴。同时，雌激素可以调节体重和脂肪代谢，但雌激素过高，也有可能影响脂肪的上升。
训练更多=效果更好
这可能是个伪命题。也许加班能让你赚更多的钱，但是做更多的题，高考并不一定考的好。
训练更多，带来的损伤风险可能更大，虽然超量恢复可能会让你身体素质变得更好，但是一旦损伤，比如，忍着膝关节疼痛训练，有可能诱发髌腱炎，膝关节积液，半月板磨损，交叉韧带断裂等风险。
高强度的运动对身体的损伤，有些是良性的，但是也需要48~72小时的恢复时间，肌肉不是在训练中生长的，它需要足够的休息时间。
首先足够了解身体的稳定和灵活性（不懂找小编呀），进而进行相对应的训练模式。
大部分现状是，每天查看自己的体重，一旦上涨，一般是得过且过，波罐子破摔，继续吃；另外一群节食+去健身房拼命跑步。
两者都不可取，减脂期间，体重上浮属于正常现象，可能是之前脱水，又吃的太少的缘故，等。给自己制定一月或3月训练梯度，认真来执行。
练的多就可以大吃特吃
经常会听到，我昨天练了1小时，又加练1小时，今天可以吃一顿好的了吧。
本身的出发点并没有错，练的越多，消耗的就越多，多吃两口有什么关系。
食物的选材很重要哦，假如吃一顿火锅，1克油=9大卡。不知不觉摄入的油脂起码就有20~50克了吧。一顿吃下来900大卡可能就没了。基础代谢女生一般1000到1200左右，减脂期间除去上文提到的30%的基础代谢，，等于基本没训练。更被提饭后再加个冰激凌了，热量爆表。
所以训练不应该成为暴饮暴食的借口，假如正常健康饮食，那离马甲线又不远了
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