健身知识全国卷来了!这些答案你都造么?

今天是6月7日

据说人生中蕞后一次不看脸的竞争

已在全国同步上演。

先不说看不看脸

拼不拼爹

高考！

那可是一生智力的巅峰啊！！

那一年的我们

看得懂电路图

会做三角函数

能解多元高次方程。

外可说一口流利的英语。

内可诵古诗文言文。

然而现在...

就是个文盲！

Don't Worry！

小编找到了万䏻选择题口诀

发挥RP的时候到了

三长一短选蕞短

三短一长选蕞长

长短不一选择B

参差不齐C无敌

言归正传

如果再给各位一次高考的机会

做下面的健身知识全国卷

各位有把握拿到高分么？

Q1:仰卧起坐能练出腹肌吗？

A：腹肌的显露与体制的高低密切相关。我们每个人天生都是有腹肌的。如果你的体质不够低，你的腹肌就永远出不来，而体脂足够低低的时候，可能不用练就可以拥有腹肌。

还有，人体并不能局部减脂，为了瘦腹部只做仰卧起坐的宝贝们，你们这样做效果很小哦。腹直肌的生长潜力非常低，好好训练它虽然可以修正形态和美化外观，但是不足以增加它的围度。所以想拥有马甲线or人鱼线的宝贝们，快去做减脂运动吧！

Q2：走路能减肥吗？

A：可以减，但是很慢，如果想靠走路达到减肥效果的宝贝，步速一定要中快速度步行，形容下中快速大概就是1分钟100步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，心率提高到140左右，才能达到减肥的效果。

Q3:光运动就能减肥吗？

A：三分靠练，七分靠吃。只有坚持运动加上合理饮食才能减肥成功。很多宝贝都控制不住自己的食欲，每次跑完步以为自己已经消耗了大量的脂肪就可以大吃特吃了，其实你跑步一小时还抵不上一个汉堡的热量！一定要管住嘴。

Q4:出汗越多就越有效吗？

A：不是的！出汗多少并不代表消耗多少，有些宝贝汗腺比较发达，稍微运动一下就会大汗淋漓，而有些人汗腺不发达，运动多久也不见他汗水如珠。并不是消耗了脂肪变成了汗液排出哦，就像一个胖子坐在太阳底下不动都会出汗，但是他并不能晒化了变成个瘦子！

Q5:有氧运动和无氧运动的区别是什么？

A：有氧运动和无氧运动的主要区别就是运动的强度和运动可持续的时长。有氧运动包括低强度和中等强度的运动，可以持续几分钟至几小时，例如：跑步、爬山、游泳、瑜伽，诸如此类的都需要有氧运动。在健身房里的有氧器械可以用跑步机、椭圆仪、动感单车、登山机等。

再来说说无氧运动，无氧包括蕞大强度及次大强度的运动，强度越大的运动可持续的时间越短，so，无氧运动持续的时间不超过三分钟。例如：撸铁举重、投掷、短跑、跳高、跳远、各种肌力训练等，都是属于无氧运动。

Q6:女生撸铁会不会变哪吒？

A：不！会！的！放！心！撸！

因为雄性激素睾酮是对肌肉生长有重要作用的，女生体内的雄性激素水平较低，大约是男生体内雄性激素的1/10～1/20，所以根本不用担心练成空手接白刃的哪吒！即便想练成肌肉，难度也比男生更大，需要付出10～20倍的努力才行。如果想减掉小肚腩，双下巴，拜拜肉，小重量的力量训练是你的不二选择哦！

Q7:肉肉松的只能做力量训练才能紧致吗？

A：肉肉松的原因是因为肌肉较少而脂肪过多造成的，所以想要肉肉变紧致，就需要增长一些肌肉，减少一些脂肪。减脂靠有氧，增肌靠无氧，所以光做力量训练是不够的，需要配合有氧运动才能达到更好的效果。

Q8:大姨妈期间要不要健身？

A：如果大姨妈期间没有不适感，可以做一些轻量的运动，例如瑜伽。运动可以缓解大姨妈期间的烦躁和焦虑，保持好心情。

注意避免给腹腔造成压力的动作，例如训练腹肌的动作和骨盆闭合性动作，还要避免高低冲击的运动，容易让血量增加，例如开合跳，高抬腿跑，波比跳等。大姨妈前3天尽量休息，如果运动中血量增多，就要马上休息哦。

Q9:孕妇可以健身吗？

A：如果孕前没有健身的经历的话，那孕期健身就要慎重了，并且还必须在专业健身教练的指导下才能运动哦。

Q10:健身后浑身酸疼是拉伤了吗？

A：力量型训练之后，目标肌群酸胀是正常的，所以拉伸很重要，在训练前的充分拉伸不仅可以保证整个训练的安全性，还可以提高训练的效率，在训练后的拉伸放松可以缓解第二天肌肉的酸痛感。

各位小伙伴都得了几分？

记得要学以致用哦。

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