瘦腰|修炼婀娜多姿的柳叶腰,只需这六个速成动作!

桃花脸，柳叶腰，形容一位女子脸如桃花般柔美，腰肢似柳叶般摇曳多姿。古人形容腰肢纤细的女子“行动处似弱柳扶风”，现在的人更直白地称呼为：“腰精”。我也想成为“腰精”啊，谁能告诉我怎么做？

柳叶腰能hold住裙子、裤子等各种服装，拥有柳叶腰的女孩，满满的少女感呼之欲出！

今天，小玫就来为大家介绍一下，修炼柳叶腰的六大运动招式。

柳叶腰六大速成动作

1、撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，可以消灭小腹以及腰间的赘肉，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2、迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

3、抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也朝左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要朝抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

4、抬腿动作

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对着自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

5、伸展动作

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

6、侧撑动作

先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

如果把减肥融入与自己息息相关的生活，那么减肥就会变成一件轻松自然的事情了。除了运动瘦腰法，再拓展一点饮食瘦腰法知识。

一日三餐瘦腰饮食法

早上7：30~8：00：早餐加入一杯豆奶

早餐要补充好各种营养，并且粗细搭配，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物，可以在早餐中加入一杯豆奶，提高脂肪的燃烧率，防止便秘，消灭小肚腩。

12:30~2:00：午餐尽量清淡

七八分饱是蕞有利于减肥的，多选择有利于瘦腰腹的蔬果，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还要摄入一定的蛋白质。午餐后要站上半小时哦！

7：00之前：晚餐细嚼慢咽

在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然站半个小时，促进消化。

可能很多人都有这个经历，很想甩掉“水桶腰”，又觉得很难，再加上“懒癌”晚期，迟迟下定不了决心。不知今天你看了这篇文章，有没有产生一点瘦腰动力呢？毕竟，想做一个“腰精”，掌握6个速成动作和3个饮食规律就好！

改变，就在这里！

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