瘦腰、收腹、提臀,这个夏天就靠瑜伽帮我锻造身体了

小密语录：夏天想活成一道闪电吗？那就赶紧来吧。

夏天到了，对于很多人来说就像是自己的心病。看着臃肿的身材，每一个漂亮的衣服都穿不上。自己该怎么样去过夏天呢，没关系。从现在开始给自己制定一个计划，让自己的肉肉瞬间消失，这样自己就可以穿上好看的衣服。那么瘦腰，收腹，提臀这样动作的练习可是缺一不可的，那么今天小密就把你带到瑜伽的世界里面自由飞翔吧。

趴在地面上，欣赏着窗外的风景，边去练习瑜伽。右腿绷直在地面上，左腿需要往上绷直，大腿处需要挨住地面上。头部需要往前看，上半身绷直。在这个过程中，坚持时间长一些。同时在练习这个体式之前做一些腿部的体式，在腿部往下的过程中，有时候会拉伤自己的腿部肌肉。在之前运动一下可以舒缓自己肌肉的拉伤，不会让自己在运动后腿部出现疼痛的感觉。这样在做的过程中会比较的轻松。

那么想要减肥，练习腰部是必不可少的。今天小密给大家带来腰部练习的体式。它就是弓式

1、身体趴在瑜伽垫上，腰部紧挨瑜伽垫上。

2、上半身往上抬起，尽量往上。

3、小腿处往上。脚尖往后绷直。

4、自己的双手拉住自己的双脚。

5、把身体往里面拉伸。

在自己的沙发旁，就可以练习瑜伽是不是很惬意呢。省去了去健身房的时间，同时自己可以拥有好的身材。左腿搭在自己的沙发上，双手支撑在地面上，头部往下看。右腿往前拉伸自己。这样自己就会锻炼的幅度更加的大一些。减肥的速度也是比较快的，对于夏天减肥来说，这是一个不错的体式选择。赶紧来练习吧。

支撑在地面上，让自己的体形更加的完美。双手绷直支撑在地面上，在练习的时候收腹，这样可以让自己的腰部赘肉变少。双腿往上，不过不需要往上绷直。在脚的部位双脚合并在一起。对于这个体式能练习你的平衡性。因此找到自己的平衡点，这样坚持的时间才会更加的长久。自己就会得到自己想要的东西，那么你的付出就会看到结果。美美的身材会慢慢的展现出来。赶紧好好练习吧，你就是下一个魅力女神，远方就会有着胜利的果实与希望。

倒立在地面上，不过作出花样的倒立体式。毕竟是美女，练习瑜伽也是美美的体式来支撑。头部抵住在地面上，右手往上绷直，作出OK的姿势。左手往下随意的支撑在地面上，左腿绷直在地面上，右腿屈膝在空中。两条腿之间的距离不要太大，这样更容易保持平衡。

在床上也能尽情的释放自己，双手90度支撑在床上，头部抵住床面。腰部绷直在空中。右腿屈膝在空中，小腿部位往上绷直。左腿往自己身体的侧方绷直。这样自己就可以在床上练习一个新的瑜伽体式。在睡前练习一下，可以帮助我们更好的进入到睡眠状态。

坐在床上，自己的肉肉也会减少。看起来真的很神奇。以前都说在床上会长肉，没有想到现在坐在床上反而会减肥，那么小密就把这个带给你，以后就可以轻松方便的在床上进行练习。右腿需要往后支撑在床上，左腿屈膝在床上。上半身绷直，头部在这个时候稍微转动一下，这样自己的腰部肌肉的拉伸就慢慢的练习，自己的脂肪也在慢慢的燃烧，是不是很开心呢。

瑜伽是一个内在合一的体式，所以不仅会让你拥有好的身材，同时也会让你的性情变得越来越好，那么面对夏天，自己也不要太过于着急，慢慢的练习，给自己制定计划。总会达到自己想要的结果，付出与收获是成正比的，那么就赶紧来练习吧。小密会一直在你的身后帮助你。

有什么需要的可以跟小密留言嗷，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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