减脂前你必须要想清楚的几件事
昨天发了我的第壹篇推文，收到了很多大可爱小可爱们的鼓励，真的超级超级开心。阅读量居然都超过400了，比我的QQ好友都多，超级兴奋（不知道我好端端地突然发高烧跟这个有没有关系QAQ）。
哈哈
你因为什么决定开始减脂?
白
1
1. 体检结果显示过量的脂肪影响到了健康。
2. 双下巴、拜拜肉、腹部赘肉......
3. 并没有觉得自己很胖，只是想更瘦。
......
每个人可能都有不同的原因，无论什么原因，你一定要想清楚并且下定决心。减脂不是一件难度很高的事情，但是却是一件需要很强的意志力的事情。
我是一个意志力相对薄弱的人，在坚持做一件事情上确实比一般人容易放弃，外加我真的是一个视美食如命的人，所以我减脂失败了很多次，每次都败给了无数桌美食，然后不出意外地越来越胖，因为身高比较高的缘故，身边的人都一直安慰我，说我这个身高的人这个体重不算胖（其实，只有我自己知道，我是那种骨架比较小的人，只要稍微胖一点就肉感十足的那种）。
回想起来，那个时候对自己身体的观察度还是不够的，对自己的认知仅限于外界的评价（其实，现在很多心理问题也是因为缺乏内观能力吧，个人见解，我玻璃心，可以来找我讨论，不接受直接喷）。
总之，你要没想清楚的话，我还是建议你先花点时间想想清楚（你要是实在想不清楚，那你就来找我聊聊呗，试试看我能不能帮你想清楚）。
如果你不减脂对你的生活会不会有什么影响？
不知道你们会有怎样的答案，我是真的有，我一年前买的裙子穿不上了！（微笑脸），而且我肚子上坐着的时候有赘肉，真的超级难过好嘛，我可是一个曾经瘦到穿xs的裙子的人（我可是有171呢）。
根据自己的情况选择自己适合长时间低强度的减脂还是短时间高强度的减脂？
1. 长时间低强度
选择三四个运动习惯（可以坚持一年以上的那种，你要知道你可是要瘦一辈子的，如果你选择的运动连一年都坚持不了怎么瘦一辈子），比如：每天走够一万步，每天平板支撑60s*5组，靠墙静蹲，60s*5组......太多了，要是有人感兴趣的话，运动计划又可以另开一个topic去写一些了。
2. 短时间高强度
这个建议以三个月作为一个周期，如果一个周期就达到了你想要的效果那蕞好，如果没达到的话，建议休息几周再继续下一个周期。
我一般都是早上空腹刷5公里，然后晚上就是一些器械或者hiit什么的（此处感谢健身房早上七点就开门，辛苦健身房的小哥哥小姐姐们了）。
噢对了，关于运动可以下载一个keep的app。（不是推广，keep大佬怎么会找我这种小透明做推广）
3. 关于饮食
无论选择以上哪种运动方式都要控制饮食（不是节食！），我以自己为例，我在健身房测的基础代谢率是1300kcal，基础代谢占一整天代谢的80%，那我也就是每天吃1625kcal的食物，不会胖也不会瘦。
每天产生的热量赤字一定不能超过500kcal，也就是如果我一天的运动量是300kcal（其实跑个5公里就差不多300kcal了），那我就吃1425kcal的食物，然后就产生了500kcal的热量赤字（没听懂的小可爱私聊我，我给你开小课，哈哈哈）。
关于计算食物的热量可以下载一个叫薄荷的app，上面有减脂期的绿灯、黄灯、红灯食物（不是推广，薄荷大佬怎么会找我这种小透明做推广）。
无论你减不减脂，都尽量避免高热量低营养成分的那种食物！对身体真的不太好，你想想，你身体兴高采烈地迎来了一堆热量炸弹，然后使劲吸收啊吸收，发现营养成分极少，当然不开心啦。
4. 关于体重
体重是由骨骼、水分、肌肉、脂肪、内脏组成（应该就这些了吧，我没有漏掉什么吧QAQ）。骨骼这个看遗传；小baby的水分含量蕞高，年龄越大水分含量越来越少，这个可变性很低；肌肉含量高代谢会变高一点，这个可以靠练而增加的；脂肪率并不是越低越好，又不去参加健美比赛，干嘛那么苛刻，保持在一个正常水平就好啦；内脏也有脂肪，没想到吧，无论你是吃不胖那种还是胖出天际那种都有可能有内脏脂肪，运动也可以减掉那种内脏脂肪哟。
放一张我喜欢的身材
减脂是减全身，没有局部减脂这一说，如果你上身或下身已经瘦到无脂可减，那你只需要局部塑形，关于每个部位选择什么样的运动以后都会发文详细讲的。
蕞后想说，所有的运动无论强度大小只要你开始做就一定有效果，只是一开始的变化很微小，是肉眼无法观察到的，这是一个量变进而达到质变的一个过程，一定要坚持，不要在黎明前的黑暗选择放弃。
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