瘦腰!收腹!做这6个瑜伽动作就够了

春天都过了一大半了，眼看着夏天就不远了，你的小肚子还是凸起的状态吗？怎么瘦腰瘦肚子呢？今天给大家分享6个瑜伽动作，把凸出来的小腹练成性感的马甲线，还你迷人小蛮腰，赶紧学起来吧。

交叉前屈式瑜伽，练习这个动作不仅可以拉伸腿部线条，还可以挤压腹部，减少腹部脂肪，帮你消灭小肚腩。

动作分解：从下犬式往前跳到双手之间，双手放到脚掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下折叠，感受腿部和背部肌肉的拉伸。

卧角式瑜伽，这是 一个前弯体式，对于腰部和背部的拉伸有非常好的效果，同时可以收缩腹部肌肉，减少腹部的脂肪堆积。动作分解如下：

1）仰卧进入，双腿举起与身体呈直角，膝盖伸直；

2）腰部使力，将双腿举过头部上方，两脚脚趾触地，膝盖保持平直不弯，尽量宽地把两腿分开。

单腿站立锁腿式瑜伽，在练习这个动作的时候，可以让让你感受到自己腹部肌肉的挤压，从而起到瘦腹的作用。

动作分解：身体面向墙边站立，将右腿抬起来，右腿脚掌贴近墙面，右手绕过右腿脚腕，从背后锁住左手手掌。

虎式瑜伽的变体，此体式不仅能够增加臀部力量和弹性，减少臀部赘肉，还能拉伸大腿，锻炼腰腹的力量，让你的腰腹更加纤瘦。动作分解如下：

1）双腿弯曲，双膝接触地面，上身平行于地面，将双臂伸出并弯曲，双手肘和地面相触及；

2）腹部下压，舒展腹部肌肉，右腿弯曲，小腿向上向前伸展，同时，右手抓住右脚。

蝎子式瑜伽的变式，此体式的练习可以加强脊椎的柔韧度，活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。动作分解如下：

1）双肘撑在地面上，倒立之后，双腿弯曲至头部上方；

2）抬起一条腿架在另外一条腿的大腿上，这样一来就容易保持啦。

蛙式瑜伽的变体，这是一个开胯的重要体式，通过后弯的变式可以有效锻炼腹部肌肉，加速腹部的燃脂，同时还能柔软你腰部。

动作分解：双腿蕞大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，微调臀部位置，找到拉伸感蕞强烈的姿势。

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