3分钟提臀操 让松垮臀部去无踪

  时间流逝，臀部逐渐被地心引力所击败，变得松垮下垂，这样松垮的臀形会使人的下半身看上去异常粗壮，个头也就显得更矮胖了。所以，为了美丽，我们必须让臀部时刻保持上挺的状态。接下来，让我们一起分享3分钟简单提臀操，让松垮臀邵来个华丽的转身吧!

         一、锻炼方法

　　动作一：双手胸前交叉抱肩膀，双腿打开宽于肩膀，身体直立，然后慢慢将臀部向左移动，尽量做到蕞大幅度，左腿向左屈膝。反向重复上述动作，练习5个回合。

　　动作二：两腿并拢，眼睛平视前方，调整好呼吸，保持好站姿。

　　动作三：吸气，将左臂往前抬起至水平，同时挺胸收腹，左腿紧贴右腿往身后抬起，脚尖绷直，感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持数秒后恢复站姿，再换腿做同样动作。

　　动作四：站立，吸气，右腿尽力站直，右脚趾抓紧地面。左大腿抬起与地面平行，小腿与大腿间呈90度，呼气，双手抱住大腿根部，以保持身体平衡。

　　动作五：深吸气，左大腿用力住前伸直，并往内勾脚尖，感觉大腿后侧韧带和肌肉被拉伸。保持10一20秒后，恢复站姿，再换腿做同样动作。

　　动作六：平躺双腿伸直，用膝盖夹住枕头，然后腿部弯曲向上半身靠拢，感觉整个臀部向后拉。

　　动作七：侧躺，右腿屈膝。左腿伸直，然后慢慢抬起左腿，身体保持不变。换右腿重复上述动作，练习5个来回即可。

　　二、注意事项

　　1、2、3、4步动作保持的时间越长，提臀的效果越明显，能够有效对抗臀部下垂的问题。

　　2、第5步的拉伸动作能有效锻炼大腿后侧及臀部下方的肌肉，但要注意不要将韧带拉伤。

　　三、3分钟提臀操原理：下垂的臀部会让大腿根部变得臃肿和肥胖，肌肉失去了强有力的拉伸，屁屁不由控制地随着你走路的步伐左右晃荡，松松垮垮。提臀运动可以增强肌肉的收缩功能，上提臀部肌肉，让臀形变得丰满，同时减掉下部的赘肉，让大腿显得修长。

后记，其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果，建议大家多多参考各种案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~