新年新姿势 | 超有效的瘦腰大法,简单易学哦!

春节快要过去了，满桌的美味都变成了身上的肥肉

如何减去腰腹部赘肉？可以说是让很多小仙女困扰不已的难题！

而素来脑洞大日本人，除了发明各种新鲜的玩意儿外，也给仙女们创造出很多瘦腰大法。

废话不多说，我们一起看看这个已经风靡日本的瘦身方法吧！

比如，Gakki在综艺《闲聊007》学到的瘦腰大法，看起来有点荒诞，但是网友亲自实践竟然真的有效哩！

下面由我们的女神Gakki亲自示范：

用教练的这个方法：每天只需要30秒，就能消耗普通腹肌训练的100倍热量！

第壹步：站直，脚尖张开45度角；

第二步：胯部往前，把屁股翘起来，收紧，避免大腿发力使腿变粗；

第三步：食指和大拇指比成V字，其他手指握紧；

第四步：双手端平，尽量靠近肩胛骨；

一切准备就绪！开始扭腰，坚持30秒！

30秒结束，如果能感觉到腹部有疼痛感就说明起作用了。

这个扭腰运动虽然效果显著，但对于部分人来说，动作也许就有些激烈了。

所以再为大家介绍一个动作舒缓但也超级有效的日本瘦腰大法，大家可以根据自身情况来选择。蕞近在WB上超火，引数百万人围观，1万多人转发。只需简单2个动作，一周腰围就能怒减7cm！

首先，立定站好，脚跟并拢，双脚呈60°打开；

之后，将双手高举至头顶，伸直合并；

然后，慢慢上提脚跟；

当脚跟上提至一定高度后，坚持5秒钟，然后再缓缓放下脚跟；

注意要挺胸收腹，腰背挺直很重要；

第二个动作：

双脚打开，间距要比肩宽再大一些，脚尖向外；

膝盖向外，身体慢慢下压、然后再缓缓站起，重复5次；

到第5次时，将身体下压后小幅度上提下压5次，然后缓缓站起。

根据自身情况，每个动作做20~40次，休息30秒后再继续下一个动作，每天循环2~3组，即可达到瘦腰瘦臀的效果！

蕞后再来一个走路减肚法！日本医生亲身实践，3个月减了120斤！

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。

正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。右脚往前踏出时，默数“一”；左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

不要大幅度摆动手臂，也不要驼背。因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。甚至有读者反映这个方法还能影响肠道，缓解便秘。当然每天都一定时间以上（至少半小时）才可以啦！只走个三五分钟可不行！

减肥这么多年我想大多数人都是“减着玩儿”的，三天打鱼两天晒网明明吃了一堆零食，还觉得自己没吃晚饭为什么还不瘦！

都来聊一聊减肥的道路上，你用过哪些方法，成功了吗？