瘦小腹的诀窍,谁试谁知道,瘦2圈不是问题

满腹赘肉，是许多人都在头疼的问题，特别是在冬天，更容易长肉，为了抵抗寒冷，人不自觉的就会多吃，肉真是长的贼快，马上就要过年了，趁着蕞后一个月，还不赶紧运动起来吗

今天就给大家介绍一个很简单的瑜伽动作，船式。只要坚持每晚练习下，就能让你的小腹瘦下来，甚至还能练出马甲线，这么神奇的一个体式，我们一起来了解下吧

船式

1.坐立垫面上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。

2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

船式的功效

1、船式的练习，可以有效锻炼到腰腹部、背部的肌肉，促进腰腹附近脂肪的燃烧，减少肚腩，瘦出马甲线；

2、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统，有效改善糖尿病、便秘、消化不良症状；

3、此外，船式可以有效摆脱神经高压状态，将能量输送到第二和第三脉轮，提高身体能量。

船式·注意事项

1.孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。

2.船式练习时，背部始终要保持挺直。可以尝试先让小腿与地面平行，启动腰腹力量和腿部力量控制身体平衡，可以继续往下的伽人再尝试伸直双腿。

3.想瘦小腹的伽人可先进行几次动态练习，再静态保持，保持时间视个人情况而定。

让我们一起

畅学瑜伽

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