什么?提臀竟然可以改善腿部比例,让你秒变大长腿
不管是男生还是女生,是不是都会幻想着自己有一双大长腿。只可惜天生不足,增高手术是必须拒绝的,那怎么办呢,难道就只能羡慕别人了吗
羡慕
显然不可能啊,不然小编也不会给出这篇文章了。其实我们可以通过练臀来达到一个拉长的效果
话不多,直接上照看效果
一般来说,我们通过练臀把臀部提上去,可以在视觉上把腿延长8-12公分。
真的看起来会长很多(不要小看提臀)
因为大部分人会把腿长从臀下线来算,所以臀部变翘会拉长腿型。
注意我说的是臀部变翘,而不是臀部变大。所以我们注意锻炼的是臀小肌和臀中肌,臀大肌就不要练了
训练动作
1俯身后踢腿
15个一组做三组
臀部激活:俯身后腿踢 两边各8-10次
整个动作过程中,身体稳固不摇晃、不塌腰,腿抬到蕞高点时臀部绷紧1秒
训练动作
2
罗马尼亚硬拉
15个一组做三组
饱满臀部:罗马尼亚硬拉3组,每组10-12次
整个动作过程中背部保持挺直
下放时臀部后移,起身时收回,站直时臀部夹紧
训练动作
3
仰卧分腿臀推
15个一组,三组
臀部饱满上挺,拉长腿型:仰卧分腿臀推,(身体素质根不上时可以不加重量)双腿分开略宽于肩,脚跟着地,臀部往上顶。
训练动作
4
俯身分腿后踢腿
12个一组,四组
训练动作
5
臀部拉伸
拉伸动作如图,一边十五秒,于运动前后拉伸
再坚持一点,
再努力一点,
很快你就可以拥有大长腿了。这不是梦!
后记,其实所有整形项目都是一样的,由于每个人的基础不同、选择的医生不同、设计的案例不同等因素,术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的提臀效果,建议大家多多参考各种案例,并且谨慎去选择适合自己的设计方案,这样才能让臀部变成你心目中的样子呦~想看更多提臀案例的宝宝,可直接点击“在线咨询”,找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~