胸部可否通过健身挺翘饱满,灭副乳?YES!!
蕞近总有朋友们问我关于塑胸的事，什么胸部能通过锻炼二次发育吗？胸下垂能通过训练提升吗？还有人说健身会让女性的胸越练越小，还会像男人一样硬。我就呵呵了...当然作为女人，谁不想让自己的胸器挺翘饱满呢？一般的办法就是食疗，按摩，男票。食疗有人嫌麻烦，按摩不一定找到手法，男票有的好使有的不好使，所以这些都是不稳定因素。然鹅，然鹅来啦！！好的体态和形体训练是对每个人都有用滴~仅供参考。
接下来这篇文章，我先消除大家一些关于健身和胸部之间没有必要的疑虑，然后和产后妈妈谈一谈提拉重塑，还有一些女生含胸的问题，接下来是给大家的几个解决方案。大家可以加我的微博：Maggie茜2NY，过几个星期我和教练会直播，和大家面对面交流，调整体态的问题。
女生练胸能越练越大吗？还是说会越练越小？因为很多疑虑，让很大一部分女性拒绝加入健身增肌塑形的行列。其实你看很多通过健身的女性，你并没有发现其胸部变小的夸张，反而会看起来更大更坚挺。
-----------第壹章，女生健身对胸影响的误解——————————
女生练胸的三个误解
误解 胸部力量训练会使你的胸部变小
你是不是很担心变成金刚芭比？呵呵哒~别说我们还是个健身小白，就算是长期健身的女性，如果不依靠激素和类固醇，光靠练变成这样，我真是要一句，女壮士，你骨骼奇异，是练武的好材料啊~
我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。但是也有的健美选手，脂肪含量非常低了，胸前却有两坨神器！像这样：
假的假的假的！这也不可能啦，胸前鼓起两个那么大的肌肉疙瘩，不可能啦！所以，亲爱的同学们，脂肪是全身燃绕的，在减脂过程中可能会出现这样的困惑，比如，我150斤，胸是100E，健身减到110斤，咋就变成了85C？这难道不是罩杯变小？我不禁发出了杠铃般的笑声，然后请你跟我朗诵一句至理名言：瘦子的腹肌，和胖子的胸不可信！
事实上，你将会丢掉讨厌的胸部多余赘肉，使胸部更有线条。只要你的体脂不减少到非正常的程度，你的胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理的健康。我认为大多数女孩21%-23%体脂就很美啦！！像这样：
误解NO.2 胸部力量训练会使你的胸部变硬
很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。
由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！
误解NO.3 胸部力量训练会使你的胸部变大
视觉上会变大，但实际并不会变大，胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，胸部力量训练并不会刺激雌性激素的分泌，所以你的胸也就不会变大! 举个栗子，韩国金刚芭比池妍玉，作为健美运动员，她的胸大肌是极为发达的。
但是她在体脂不低的情况下，胸部依然不饱满。因此，对于胸部紧致不下垂的同学，胸肌的强化对你的帮助不大，但是对于胸部下垂尤其是产后哺乳后的妈妈们强化胸肌重塑提拉的效果是很显著的。请看第二章
--------------第二章胸下垂，副乳和含胸的苦恼和改善————
正解NO1.哺乳后通过训练可以提升胸部, 增加承托力，改善胸形
我原来的胸位置是很靠上的，所以虽然不大，75B，因为形状还不错，所以我还是挺喜欢的。因此生宝宝的时候，怀孕中我就没大注意，结果没想到涨到了80F，巨大，我还瘦，坠的我都驼背了，腰疼。由于涨的太快，还出现了妊娠纹。人家都是肚子和腿长，我是胸上长，委屈不委屈啊，我各种抹油，用了两三年的时间才消失。而且我用吸奶器母乳，用过的妈妈知道，这个鬼吸奶器每天都做拉长咪咪的动作，而且作用力是向下的，我母乳五个半月快六个月吧，回奶后，看着自己曾经挺拔的胸部变的垂头丧气，简直要疯了！
再看看马司令
我没有她那么严重，毕竟只生了一个娃，我罩杯还大了一个，但是感觉是胸散开了，然后用内衣划拉起来一个75C,不知道其他妈妈是不是这样┭┮﹏┭┮，这几年一直在做着要不要美胸手术的挣扎，但是对于耳洞都不敢扎的我，就一直拖延着。但是健身以后，我先是把驼背，和颈后大包这个事给解决了， 感觉胸部就上提了一个度，再之后就练胸，练胸可以让你乳房下的肌肉变厚，增加承托力。胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
这是我今天刚拍完的，突然发现自己身姿比健身以前挺拔了很多。
训练方法，见视频，我会把视频发到我的主页上，便于大家观看。
正解NO.2 减少副乳，胸部赘肉
副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。
大家看粗来了吗，就是没有副乳，就很有少女感，视觉上胳膊都细了一圈。
大家看这个动作--哑铃卧推是可以很有效的改善副乳的。具体的动作标准，一会大家到我的页面找视频教练会跟大家具体说。视频名称：胸部挺翘消副乳，懒人在家训练，和改善驼背训练，提升一个罩杯呀。
正解NO.解决含胸--小罩杯
生活中10个人起码有八个是含胸的。抛开基因等先天因素，含胸才是女生胸部不丰满的元凶！！！！
含胸的原因：
1，不良习惯：长时间伏案工作，学习，看电视玩手机，我们的身体倾向于含胸，因为含胸的时候蕞省力。
2，学生时期过早发育
学生时期，一些女孩因为提前发育而被同学嘲笑，这时候她们就会选择含胸，不仅自我保护，增加安全感，而且还可以尽量让自己的胸部小一点，不引人注目。
但是生活经验再次证明：改善含胸，可以让胸部更加丰满挺拔，见下图，若将这个姑娘含胸改善，瞬间提升一个罩杯呀！
再看一个：
改善驼背不光是胸的问题，而且你的肩膀也会变平，脖子变长，气质提升八度！
那么怎么去解决含胸这个问题呢？
这就需要我们强化背部肌肉，因为我们含胸就是背部力量不足。
如果我们去健身房可以找器械练习，比如这种：
在家 话也可以徒手练习，具体做法仍然发在我的主页里，视频名称： 改善驼背训练，提升一个罩杯！
好了文章也写完了，视频也发了。去我的页面找，去我的页面找，去我的页面找，重要的事情我已经说了无数遍！下图画红圈的里面有各种健身视频，去找。
这些视频都是范范教练精出的既简单又有效的动作，而且都是可以在家训练的。大家要仔细听范范教练的讲课内容，然后在练习，动作标准，事半功倍！另外关于美胸我们要记住：形状永远比大小重要！！就是要气质！
维多利亚的秘密，世界上就有这么一群女人---有脸，有胸，有腰，有腿，有屁股，还有钱~！当超模脱下bra,他们还剩什么？她们还有决心，有毅力，有斗志。这么美了，还这么努力，你还等什么？加油喔！
看完了这篇文章后，小编有几个问题想问问大家，大家有没有想过：为什么会产生副乳呢？副乳去除后会不会反弹呢？不用医美方法可以去除副乳么？大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！