比妊娠纹更可怕的就是腹直肌分离!!孕期健身也拿它没辙
都说怀孕辛苦生娃忍忍也就过去了，可在身体上的痕迹真是恨到牙痒痒！妊娠纹一条条就像蚯蚓一样，真是丑到不行！可蕞近发现妊娠纹能逐渐的淡化，但有一种比妊娠纹更顽固更难以恢复，那就是腹直肌分离了。
美国的二胎运动员麻麻，生完娃后就变成了这样。
由于职业的关系，孕期一直保持着运动，但生完孩子依旧免不了细胞的破裂，腹直肌严重分离。
但她每日都保持着锻炼，积极的心态，坚持不懈的努力，腹直肌也在逐渐改善。
举一个栗子，只是为了让妈妈知道腹直肌的严重性，能让妈妈们尽早的开始预防起来。
腹直肌的十万个为什么，逐一解答妈妈们的问题。
A妈：腹直肌是什么？
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。
左图：正常腹直肌；图中：怀孕中腹直肌变化；右图：腹直肌分离
B妈：腹直肌很重要吗？
腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
C妈：腹直肌为什么会分离？
在怀孕8-9个月的时候，几乎高达70-80%的妈妈都会产生腹直肌分离。这是由于在整个孕期中，腹壁的皮肤与肌肉受不断增大的腹围影响，部分弹力纤维断裂，且通常肌肉分离至2指以上（指说的就是手指的个数）。
D妈：分离了会如何？
如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能引起脐疝，一旦出现了就只能手术。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承受力就越小，更容易腰酸背痛，影响活动、休息、哺乳等。严重还会内脏下移，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。
E妈：如何自己判断腹直肌分离？
腹直肌分离检查，轻松一分钟即可。
躺在床上两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离，如果感觉不到就向两边挪，直到找到紧张的肌肉，即可判断分离的指数。
1-2指为健康范围，2-3指需护理，3指以上得加强修复。
F妈：腹直肌分离了怎么办？
有的妈妈们觉得腹直肌并不重要。之前有一位年纪五六十的女性，说她“子宫掉出来了”要做检查。预防的晚了就会发生很多的后遗症。
无论是剖宫产还是顺产，在产后第3 天检测，有60%-70% 的女性会发生不同程度的腹直肌分离，通常肌肉在产后3个月里可以自行恢复。一胎妈妈或者平时锻炼的妈妈大部分都能恢复到2指左右。若3个月以后，分离还在2指以上的需要咨询专家，自行恢复的可能性比较小了。
腹直肌分离的高发人群为：二胎，多胞胎，高龄产妇，巨型婴儿以及羊水多的妈妈。
七大姑八大姨：该怎么治疗？
★微电流：
以往国内对腹直肌的治疗是做补片手术，就是肌肉缝合，但肌肉依旧是松弛的。日本和欧美在这个领域的研究比中国做的早，大部分用仿生物微电流的疗法。一般两个疗程可以恢复到2指左右的正常水平。微电流是刺激松弛的肌肉，让肌肉兴奋，产生收缩和舒张，一来可以将腹直肌修复好，部分水桶腰都会得到紧实；二来重塑肌肉力量，增加弹性。
★运动：
先提醒麻麻们：如果盆底肌肉还没恢复好，比如脏器子宫脱垂比较严重的，一定要把盆底恢复好再做这些运动，因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。 大于两指做运动，有可能会让腹部分离更加严重。仰卧起坐和躯干扭转，是将腹直肌分离的两种锻炼方式，有的妈妈越这么锻炼越严重了。而平板支撑是腹直肌分离的自我修复蕞好的运动，但是你若做了过后应该可以体会，腹部发力很重要，可这个姿势做错就不会达到效果，需要专业人士的指导。
平板支撑：1分钟，收紧腹部，切忌翘臀部，整个身体处于直线水平状态。
伸腿/蹬腿：一种是双手跪膝，另一种是平躺屈膝。呼吸与伸腿同步，双腿交替6-8次为一组，可重复2-3组。
★收腹带：
生完依旧要使用收腹带，因为只靠自己的内力收紧松弛的肌肉，恢复起来会很困难。在产后2周就能使用加强型的收腹带，通常都会有龙骨的支撑，起到强力收紧腰腹部的作用。生完后的一段时间可佩带位置靠下，帮助子宫归位，减少脱垂的风险。同样的，也是需要长期佩带，效果才会更显著。
腹直肌分离，修复并非一朝一日，每日的合理饮食以及生活习惯都会给恢复带去不少的帮助哦。
所以说腹直肌分离并不可怕，怕的就是远离、逃避、懒惰！
妈妈们，为了更健康的身体更性感的曲线，一起动起来吧！
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