瘦腰瘦腿瘦肚子 给你3种方式抚平肚腩!

肚子里积攒了太多脂肪但却难以消除？那是你没有选对方法吧！今天让我们来分析三类大肚腩的成因，再教你三种对应骨盆操，轻轻松松和肚腩说拜拜！

类型一：整个肚子都较大

胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉较圆润，一不小心就会变成驼背。

是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况？这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下，肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧！

这种类型的成因是平日姿势不正确，没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼，提升腹肌力量。

1.膝盖弯曲立起，仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。

2.双臂呈张开状态，慢慢地抬起头和肩部。

3.上半身保持着挺起的状态，慢慢地扭向右边。左边也一样。

感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。

一天重复10次，一周做3次。

类型二： 小肚子突然冒出来

下腹摸上去有点硬，容易便秘。

这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼，改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。

这类人髂腰肌容易变软，有骨盆倾倒导致内脏下滑压迫肠道的危险。接下来的动作可以在固定骨盆的同时，锻炼髂腰肌。

1.仰躺在地面上，两膝弯曲并向胸口处靠近。

2.保持第壹步的姿势，两膝向右边慢慢地倒过去。这时，腰部会有扭动的感觉，但后背不能离开地面。

左边也是同样的做法。一天重复15次，一周做3次。

错误示范

两膝很容易会分开，做动作时要时刻保持合拢。

类型三：肚脐周围多赘肉

③不仅是肚子，连手和脚都肉肉的。这种类型的人每天睡眠、吃饭时间都比较不规律，并且有一定的压力。

另外，喜欢脂肪含量大食物的人也会倾向于这种类型。这类人血液循环不畅，经常会腹泻或便秘。

因为肚子没有关节，所以周围的肌肉平时很难得到运动，非常容易浮肿松弛。为了不让集中在肚子上的脂肪产生形状记忆，必须从平时开始就锻炼起来。

1.双手放在腰上，右脚叠在左脚前面。

2.右手按住右边骨盆，左手伸出并向右边作伸展运动。

保持这个姿势深呼吸10秒后在更换姿势。反方向也是相同的做法。之后左右脚交换位置重复动作。左右各5次，一周做3次。

错误示范

累了的时候手臂可能会忍不住弯下来，但手臂要尽量保持伸直的状态，也要注意脑袋不能弯得太低。

随着年龄的增长肌肉力量会慢慢衰退，腰身曲线也会渐渐不见。但每日只需做少量的锻炼就能保持窈窕体态！

另外，天天做运动不仅能减肥，还能改善生活习惯、加快新陈代谢、提升免疫力、调理身体状况。每天只要花一点点时间去运动就能使身体舒畅，美丽身材触手可及。现在就一起行动起来吧，不要在等着被时光摧残了！

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