想要减肚子，这10件事你一定要知道！

1.你腹部的长度决定了腹肌的数量

有八块腹肌通常是比有六块腹肌的人多出腹部蕞下面的两块。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于蕞后两块腹肌的发达。

2.你的腹部能不能看到基本上和你脂肪含量相关

其实每个人都有腹肌，很多人因为体脂比例太高，所以脂肪把腹肌盖住了，从外观看不到而已~所以下次当你抱怨看不到腹肌的时候，还是多做做卷腹吧~~

3.减脂需要计算卡路里的摄入

妹子们，以后吃东西的时候长点心吧，不要看到好吃的就一股脑塞~~

4.没必要减重，你只需要减脂肪

很多妹子说怎么练了一个月一斤肉没掉，于是就很懊恼。其实郑老师想说，我们健身主要为的是体型，你的体脂率下降，减掉了脂肪，整体肌肉密度比以前大了，身体曲线收紧了，穿的衣服也小了一号，这不就行了吗？细腿马甲线翘臀什么的，难道不比单纯地掉体重好吗~~

5.要接受全身的系统训练

减肥的时候不要只想着做腹部的运动，腿部运动~全身瘦才是真的瘦~

6.重复做一个动作并不能使腹肌变大

肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，重复的动作并不能刺激肌肉的生长，还有可能造成伤害，所以一定要变换不同的动作哦~~

7.自己做的食物永远比外卖更健康

这个时候你就要多补充蛋白质，少吃碳水化合物哦~~尽量自己做健康便当，吃的放心哦~~

8.锻炼完要注意休息，尤其是睡眠

不要以为白天锻炼完了晚上就可以出去嗨到半夜，休息同样是十分重要的，不然肌肉怎么长得出来呢？

9.做好这几点意味着你的社交生活要被打断了

亲爱的妹子们，当你开始锻炼时，记得跟下午茶、饮料还有酒精说再见！

10.要对自己的身体有个清晰的认识

千万不要一步到位，不要想着练了一周就出线条，循序渐进这种话可不是说说而已~另外对自己期望不要太高，负重什么的慢慢来，一下太重会受伤的，别说我没提醒你~~

看完了这篇文章后，小编还有几个问题想问问大家，大家有没有想过：吸脂减肚子疼不疼？吸脂减肚子恢复期有多久？吸脂减肚子要不要穿塑身衣？大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！