几个动作做着做着一丝赘肉不剩!瘦腰平腹一流!还可快速塑造完美臀型!

对于瘦身，很多妹子首先想到的是瘦腿、瘦肚子，臀部减脂或塑形似乎不太受妹子们的关注。有人认为细腿、小腰、大胸就是算好身材，其实不然！女性完美的身材曲线，除了大长腿、小蛮腰、美胸外，紧实的翘臀也是非常重要的！

都说正面曲线主要看胸，背影曲线主要看臀！上图如果没有一副紧实的翘臀，而是平扁、松弛臀部，再配上这纤腰和细腿，那只能说明她确实是个瘦子，但不是拥有好身材曲线的妹子。

每个妹子都希望自己拥有极至S型曲线的完美身材，但是你光是前凸，没有后翘，哪来的S型呢？那蕞多就是开口向右的？号！

要想拥有好身材，翘臀是必不可少的！那么，如何才能练就一副紧实性感的翘臀呢？以下9个动作，可以快速塑造完美臀型，瘦腰平腹，帮你打造完美身材曲线！

翘臀瘦腹动作1：臀桥

平躺在瑜伽垫上，双手自然平放于身体两侧，双腿屈膝，脚后跟着地，收紧腹部，然后利用腹部力量将臀部尽量抬高。此动作做30次。

翘臀瘦腹动作2：上身前倾半蹲

站直，双脚稍稍分开，双臂从身体两侧抬高过头顶，掌心相对。然后慢慢向下半蹲，同时上身向前压低。此动作做30次。

翘臀瘦腹动作3：腿根部拉伸

趴在瑜伽垫上，右腿屈膝于身体前方平放，左腿向后伸直，双臂曲肘掌心向下撑地。收紧腹部，使上身向前压低，保持30秒。完成后换另一侧继续30秒。

翘臀瘦腹动作4：深蹲左右转体

站直，双脚稍稍分开，双臂曲肘叠放于胸前并与地面平行，然后做向下深蹲动作，同时身体向前压低，恢复站直姿势后使上身向右侧转。完成后再向下深蹲，起身使身体向左转。如此交替，每侧各做20次。

翘臀瘦腹动作5：跪姿俯撑后踢腿

双手撑在瑜伽垫上支撑身体，右腿屈膝呈90度，收紧腹部，左腿伸直向后抬高做个画圆动作。完成后换另一侧继续。注意，要保持身体挺直。

翘臀瘦腹动作6：跪姿后压脚

左腿单膝下跪，右腿屈膝垂直于地面，右手放于右膝上，左手向后抓住脚踝将小腿向腿部压，停留15-20秒，完成后换另一侧继续。

翘臀瘦腹动作7：侧弓步蹲转体

站直，双脚分开比肩宽，双手握拳放于胸前，然后将重心放于左腿上，下蹲，使上身向左侧转，然后起身。完成后换另一侧继续，每侧做20次。

翘臀瘦腹动作8：猫式伸展

双膝跪地，与地面撑90度，双臂打直撑于身体两侧。吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起；呼气，低头，头向下望，腰背部向上拱起，小腹内缩。此动作做20-30次。

翘臀瘦腹动作9：跪姿侧拉伸

右腿屈膝与地面成90度，左腿跪地，右手放在右膝上，左手垂放于身体左侧，保持上身挺直，然后将左手抬高贴近耳侧向右压低。完成后换另一侧继续，每侧各做20次。

9个动作即可瘦腹提臀，打造紧致翘臀，在家也能轻松完成！想要更加完美身材曲线的妹子们，赶紧行动起来吧！坚持练习，你就是女神！

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