蕞有效的瘦腰操,月瘦10斤!再懒也能瘦!
对于那些又懒得动又死宅的妹子们来说，宅在家里看电视、玩电脑、玩手机，再吃点零食搭配碳酸饮料，生活简直不能再美好了！
慢慢地，你的脂肪在体内贮存的越来越多，人也在不知不觉中越来越胖……
很多妹子都是这样，每天喊着我要减肥！我要减肥！但也只是喊喊而已，而且每天都会给自己一大堆理由不去运动，比如说今天太累了，不想动，明天开始吧！
真的有那么累吗？平时除了上班真的就没有做其他事情了好吧？虽然说上班也是挺累的，但也不至于每天累到不动不了啊！归根结底就是一个字——懒！
对于怕胖，但一躺到床上就不想再起来的妹子们，先推举以下3个特别针对“赖床族”设计的床上瘦身塑形运动，每天3分钟，让你轻轻松松瘦！
动作1：侧支撑
直躺在床上，右手曲肘垂直于床面并支撑上身，左手于身体一侧抬高垂直于天花板。双腿并拢伸直，右腿撑于床面，左腿绷直向上抬高。注意，要保持身体平稳。此动作左右各做15-20次。
动作2：跪姿起立半蹲
两脚分开，在床上做深蹲姿势，接着将左右膝相续跪下，使双膝与肩部同宽。然后再起身，恢复到深蹲的姿势。如此重复20-30次。注意，双臂要始终保持曲肘握拳放于身前的位置。
动作3：后躺卷腹
在床上站直，双臂曲肘放于身前，膝盖微曲，慢慢向下深蹲，直到臀部触到床面后，迅速向后躺，并利用惯性将双腿与臀部向上做卷腹运动。
再懒也能坚持下来的3分钟瘦身运动！只要3个动作，就能快速锻炼全身，让你的脂肪得到充分燃烧！懒得动，又担心胖的妹子们赶紧学起来吧！3个动作，就当在床上玩耍吧！玩着玩着就瘦了哦~~
还在为每个部位都要分开练习苦恼？
三位一体动作让你轻松瘦腰、提臀、减腿。
9个动作为一个循环，
每组25次，共3组。
1：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，且脚后跟撑地，保持背部挺直，腹部发力，然后将肩部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次。
2：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，且脚后跟撑地，保持背部挺直，腹部发力，然后使左手向右侧伸直，右手向左侧伸直（如图）。此动作反复进行30次。
3：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢向上伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。
4：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，双腿屈膝并拢向右侧压低，踮起使脚尖撑地，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。
5：
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直向上抬离地面，腹部发力，将肩部向上抬高，双腿交替做上下抬高、放低的动作，同时双手抱住向上抬起的腿部。此动作反复进行30次。
6：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂交替向前伸直抬高。此动作反复进行30次。
7：
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向上伸直抬高，双腿并拢伸直，且使右脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，使右手慢慢放低，并向左臂内侧伸展，然后再向上伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
8：
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，使左脚一侧撑住地面，并将右腿稍稍向上抬起，保持背部挺直，收紧腹部；然后将右腿屈膝向上抬高，同时右臂曲肘向下触碰右膝，再伸直。此动作反复进行30次。
9：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚分开与肩同宽且脚尖撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方抬高，同时左臂向前伸直抬高，再恢复支撑状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
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