瘦腰平腹,她仅用这5招!燃脂效果一流

爱美之心，人皆有之。但想要变美变瘦，可不能只是说说而已哦，你需要马上行动起来！今天，小编要给大家分享的动作，不仅可以极速燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿，还能有效锻炼到臀部肌肉，让你拥有一副紧实的美臀哦。

除了瘦身塑形，这套动作还有助于防止运动损伤、按摩拉伸，帮助你舒展身心。每天坚持练习，就能遇见更美的自己啦！

瘦腰美腿动作1：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向后撤步，再双腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同时右臂向前抬高，左臂向后摆。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腰美腿动作2：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂依次曲肘撑地，身体向下压下，然后再使双臂伸直双手撑地，再慢慢将臀部抬高，拉伸背部。如此反复进行30次即可。

瘦腰美腿动作3：

左臂伸直，左手撑在瑜伽垫上，右臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直，使左脚一侧撑住地面，保持身体挺直，将右腿屈膝向上抬高，同时右臂向下曲肘并触碰右膝，然后再恢复初始状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腰美腿动作4：

双脚分开比肩略宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，双腿发力向上跳起，落地时双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘向前摆放。如此反复进行30次，注意，下蹲时膝盖不可超过膝盖。

瘦腰美腿动作5：

平躺在瑜伽垫上，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。

5个动作，不仅简单易学，而且炒鸡有效哦。每天坚持练习，不仅可以强效燃烧脂肪，更能帮助你瘦出完美身姿哦。

当然，想要瘦得健康美丽，光靠运动可不行，饮食方面也要注意哦。以下几种排毒食物，可以帮助你促进消化，并将体内毒素排出体外，对减肥非常有帮助！经常食用这类食物，再配合以上运动，你就是貌美肤白，身材窈窕的女神啦！

海带：降低胆固醇、排出放射性物质

海带中含有一种名叫硫酸多糖的物质，其能清除附在血管壁上的胆固醇，从而使人体内的胆固醇含量保持正常。

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于将体内的毒素排出体外，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射元素，并可防止便秘和肠癌的发生。

胡萝卜：降低体内汞浓度、款衰老

胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能降低血液内的汞离子浓度，并加速体内的汞离子排出。此外，胡萝卜中所富含的琥珀酸钾，还有助于防止血管硬化、降低胆固醇等功效。

除了以上作用，胡萝卜中所含有的胡萝卜素可以清除导致人体衰老的自由基，而B族维生素和维生素C等营养成分还具有滋润肌肤、抗衰老等作用。女性朋友常吃胡萝卜，还可以降低卵巢癌发生的几率。

南瓜：促进肠胃蠕动、清除体内重金属

南瓜中含有丰富的果胶，可以加强肠胃蠕动，帮助食物消化，还能清除体内细菌毒素和其他有害物质，不论是对瘦身还是健康都非常有帮助。另外，南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素，其还具有消除致癌物质的亚硝酸胺突变的作用。

洋葱：加强消化能力、抑制黑色素生成

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，其含有丰富的硫和蛋白质结合，对肝脏特别有益处，因此对排毒非常有帮助。另外，洋葱含有丰富的谷胱甘肽，可以有效抑制黑色素的生成，并改善皮肤问题。其含有的斛皮黄酮，是一种非常强的抗氧化物质，可以有效抑制自由基所导致的老化。

合理的饮食，搭配适量的运动是被认为蕞健康有效的减肥方法，想要永远保持完美的身材曲线，你就必须得养成良好的生活、饮食习惯，并保持良好的运动习惯，做到这些，你会发现自己不仅变瘦了，人也越来越美了哦。

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