减肥期间总感觉饥饿？这6点做好让你减肥又饱腹

如何缓解减肥期间的饥饿感？

1、增加水的摄入量：当胃部空虚时，容易感到饥饿。多喝水是一个有效的方法，因为水能够快速填充胃部，带来饱腹感，抑制饥饿感，从而减少对食物的渴望。

2、少食多餐：一天中的两个时间点往往容易让人感到饥饿，分别是上午10点和下午3点。上午10点是新陈代谢速度较快的时间段，早餐摄入的能量会迅速消耗，导致饥饿感。下午3点是血糖下降时，身体会感到能量不足而出现饥饿感。在这两个时间段，可以摄入水果和蔬菜来缓解饥饿感，同时减少食欲。

3、调整进餐顺序：通常人们会先吃主食，再吃菜。但改变进餐顺序不仅可以更快地感到饱腹，还能减少热量摄入。先吃菜再吃肉，最后再吃主食。蔬菜富含膳食纤维和维生素，摄入后可以填充胃部，吃肉和主食时由于已经感到饱腹，就不会摄取过多的食物。

4、转移注意力：当感到饥饿并且距离下一餐时间不远时，可以尝试转移注意力，进行一些户外运动，如散步、跳操等，或者听音乐、看电视、玩手机等，以转移注意力，忘记饥饿感，忽略想吃东西的冲动。

5、避免过度节食：许多减肥者常常采用过度节食的方式，但这样做不仅会导致身体能量不足，还容易引发饥饿感。经常处于饥饿状态会增加食欲，导致在进餐时摄入过多食物。因此，要避免过度节食。

6、选择低脂牛奶或酸奶代替：当感到特别饥饿时，可以喝一杯低脂牛奶或酸奶，并搭配一把坚果。这样既能够带来饱腹感，还能获取营养，同时避免摄入过多脂肪。

总的来说，在减肥期间如果经常感到饥饿导致减肥失败，可以采取以上这些方法来缓解。此外，除了控制饮食，还应坚持进行适量的运动，这样才能使摄入的食物被消耗掉，防止脂肪堆积，从而成功达到减肥的效果。