减肥更高效，起床2件事，中午2坚持，睡前3不做，轻松瘦到90斤！

对于那些不知如何减肥的人而言，瘦身就像是登天难，然而对于那些了解如何减肥的人来说，瘦身不过是日常生活中微不足道的小事。

有的人花费十多年时间努力减肥却从未成功，有的人只需三个月就能成功减重到理想的体重，并且长期保持不反弹。如果你看到别人瘦身飞快，而自己的减肥进展如龟爬般缓慢，你是否会感到焦虑？

事实上，减肥并不难，只要注意日常生活中一些小事，坚持早起两件事、中午做两件事、晚上三点不做，你也能轻松减重至90斤！

早晨两个习惯

1、每天早晨喝一杯温水

当我们从一夜的睡眠中醒来时，身体通常处于严重的脱水状态。这时，喝一杯温水不仅可以补充夜间流失的水分，还能唤醒新陈代谢，使我们从早晨开始就开始燃烧脂肪！

早晨的第一杯水有很多好处，比如促进肠道蠕动，预防便秘；加快血液循环，缓解水肿；抑制食欲，减少一天的总热量摄入等等。

早晨的第一杯水选择也有讲究，许多人喜欢喝蜂蜜水或淡盐水，但这不利于减肥！建议大家选择白开水作为早晨的第一杯水。如果你不喜欢白开水，可以选择无糖的柠檬水、茶水或黑咖啡。

2、每天吃一顿营养早餐

早餐是唤醒新陈代谢的关键。如果不吃早餐，我们一整天的基础代谢都会变得很低，午餐和晚餐时就更容易暴饮暴食了。

不仅需要吃早餐，还需要吃健康、营养的早餐。不要在早餐店或路边摊匆匆对付一顿。建议自己动手烹饪早餐！

如果时间充裕，可以按照“粗粮+肉蛋奶+蔬果”的搭配做一顿美食。如果时间比较紧张，全麦面包+纯牛奶+水果或燕麦粥+鸡蛋+水果也是不错的减肥选择。

中午两个习惯

1、细嚼慢咽

研究表明，吃饭太快的人，发胖的概率比普通人高4.4倍。

因为在肠胃和大脑之间存在一定的信息延迟。如果吃得太快，即使已经饱了，大脑仍然没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食。等到大脑接收到信号时，我们往往已经吃得超过饱了！

建议在吃饭时，尽量细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭花费20-30分钟的时间，这不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康！

2、先吃菜后吃饭

许多人都听说过，在减肥时，应该先吃菜，再吃肉，最后再吃主食。但实际上，这样做有一定难度。

我们建议在吃饭时，按照先吃菜，再吃一口肉，再吃一口主食的顺序。这样可以避免最后只吃米饭的情况，让自己感到不满足！

无论如何，先吃菜肯定是正确的。用低热量、高体积的蔬菜占用肠胃，当吃到半饱时再吃相对热量更高的肉和主食，这样肉和米饭的摄入量就会减少，总体摄入的热量也会降低。

晚上三个习惯

1、晚餐不要吃太多、太重口味

对于上班族来说，晚上有很多时间，很多人喜欢吃重口味的食物。

晚餐不应该吃得太多，这已经说过很多次了。建议晚餐的热量应占全天饮食总热量的20%-30%。这不仅可以避免发胖，还不会影响睡眠。

在选择食物时，也要尽量避免选择重口味的食物，比如高油、高盐、高糖和辛辣的食物。高油、高糖的食物热量高，高盐的食物容易引起水肿，辛辣的食物会影响睡眠，这些食物都不适合在睡前食用。

2、不要吃完饭就躺下

白天工作很辛苦，很多人晚餐后喜欢躺在沙发上玩手机，这是不可取的！

刚吃完饭，身体正处于消化的关键时期。这时候躺下，不利于肠胃的消化吸收。此外，白天很忙，只有晚上有整段时间可以运动，不去运动太可惜了！

建议吃完晚餐后半个小时左右，适当进行中低强度的运动。如果想进行中高强度的运动，建议等到晚餐后90分钟再开始。

3、不要超过23点睡觉

熬夜对身材的影响是致命的，这个道理已经说过无数次了。

晚睡一个小时，就有可能多吃一小时的食物。睡得太晚，晚餐的食物可能还没有消化完，就会很饿而吃宵夜；睡眠不足，基础代谢会降低，食欲会更旺盛，人也没有精力去运动，吃得多，消耗却更少！

如果想要减肥，就要保证晚上23点之前准时睡觉，每晚睡够7-9个小时，尽量不要低于7个小时，也不要超过9个小时。这不仅可以维持身材，还有益于保护皮肤和身体健康。

减肥其实很简单，只要做到上述7点，瘦到90斤只是时间问题！