把主食换成这四种，快速减掉你的大肚腩

在减肥期间我们听到最多的一句话，就是少吃米饭或者面条，因为它富含碳水化合物，碳水化合物恰恰是减肥的天敌，摄入过多的碳水化合物会直接让身体更快的长胖。

所以我们在减肥的过程中秉承的原则一定是要少吃碳水化合物的食物，但是减肥摄入的碳水化合物太少对于身体也是非常不好的，很可能会让身体素质变得越来越差，甚至会加速女性的衰老，让女性提前出现闭经。

所以减肥的时候我们要控制主食的摄入量，尤其是面粉和大米用其他主食来代替的话，那么不节食不运动或许体重也会悄悄的，帮你抚平你的肚皮。

把主食换成这四种，快速减掉你的肚腩

主食1、杂粮米饭

在减肥的时候，我们可以加入红豆、绿豆、燕麦等，如果你喜欢，可以加入一些紫薯或者番薯，这些食物中富含纤维素，不会让你长胖，还会有很大的饱胀感，主要食物是杂粮，不需要节食，你会发现自己的肚子在不知不觉中缩小！

主食2、燕麦牛奶

燕麦是一种粗粮，减肥时我们稍微吃点燕麦就能感受到强烈的饱腹感，而且燕麦中含有丰富的亚油酸，这种物质可以帮助我们改善水肿的现象，另外燕麦中的高纤维还可以加快胃肠的蠕动速度，排出体内的黑臭大便。

牛奶中含有高蛋白，如果将燕麦和牛奶一起食用，不仅可以为我们的身体补充充足的蛋白质，还可以产生强烈的饱腹感。

主食3、糙米

我们可以用糙米来代替主食，我们吃的精米是经过多次加工而成的，再这个过程中已经失去了很多的营养成分，关键是它含有丰富的纤维素，能够加快肠胃的蠕动速度，而且怎么吃都不容易发胖，在减肥期间用炒米来代替主食再合适不过了。

主食4、紫薯

紫薯不仅营养价值高，而且热量很低，紫薯的热量只有大米的三分之一，有很强的饱腹感，减肥期间还能有效帮助美容养颜，延缓皮肤衰老。

减肥食谱的营养原则

原则1、低卡路里：减肥期间要逐渐减少卡路里的摄入量，同时还要配合锻炼。

原则2、低脂肪：减肥期间控制食物，尤其是动物脂肪，脂肪容易在皮肤和内脏器官附近沉积，引起脂肪肝及心血管疾病。

原则3、在减肥饮食中要注意摄入糖的摄入量要控制在40-55%左右，尽量不要吃含有单糖的蔗糖、麦芽糖等。