易瘦体质=良好的生活习惯，18条减肥知识，帮你瘦下来不反弹！

减肥的人都羡慕容易减掉体重的人，其实容易减掉体重只是容易减掉习惯的延伸，减肥是培养好习惯的过程，不是让你拼命的少吃，疯狂的运动！你的体重是多少？

变胖是因为日产生活出现问题，如果只靠拼命少吃、疯狂运动来减肥，你怎么恢复正常生活呢？只有养成良好的生活习惯，才能让你瘦一辈子不反弹!

今天就为大家整理出来了18条减肥的小提示，为了让大家养成习惯，这样就能做到轻松瘦身了。

1、减肥一定要吃碳水化合物。不吃碳水化合物来减肥，你一般会面临2种情况。A、暴饮暴食，疯狂想吃碳水化合物；B、脱发、月经不调、身体虚弱、心悸、情绪低落等问题。即使你能接受这两种副作用，长期不吃碳水化合物来减轻体重，最后也一定会反弹。

2、意志力有限。但是很多人认为自己拥有很强的自控力，饿着肚子也能减肥，其实人的意志力是有限的，你本来就是个胖子，不要相信自己的意志力。

3、减肥必须吃饱的食物。当摄入量减少时，多吃些饱腹感强的食物，可以使减肥更容易坚持。饱腹感强的食物主要是高蛋白食物、高膳食纤维的食物和含水量高的食物。

4、热量与饱腹感。没有必然联系。你可以只吃1000卡的瘦肉和粗粮就觉得撑了，你也可以吃3000卡的蛋糕还觉得很饿，热量和饱腹感之间有关系，但没有必然关系。

5、减肥的首要原则是不要让自己挨饿。饥饿时，身体本能会促使你暴饮暴食，要想控制食欲，就要时刻保证饱腹感，稍有饥饿感时吃些低热量的健康食品，总比过度饥饿狂吃要好。

6、减肥期间，任何食物都可以吃，包括奶茶、蛋糕、油条。但一定要控制好整体的摄入量和频率，只要长期内摄入的热量小于消耗的热量，就可以减肥，很多时候不建议吃这些食物，只是因为减肥的性价比较低。

7、每餐必须有蔬菜。胃肠道空间有限，每餐安排一定量的蔬菜，可以减少这一餐的热量摄入。蔬菜还可以补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，多吃蔬菜有利于减肥。

8、多吃蔬菜可以减肥，但只吃蔬菜不能减肥。千万不要认为蔬菜热量低，只吃蔬菜就能减肥，蔬菜所能提供的营养和热量是有限的，任何单一的饮食方式在减肥方面都是不提倡的。

9、七分吃，三分练，多吃一碗饭需要运动一小时才能消耗掉。与运动相比，控制饮食是最重要的，但在同样饮食的情况下，运动的人一定比不运动的人瘦得快。

10、你完全不必强迫自己去跑步。不喜欢枯燥的运动，就去做有趣的运动，如打羽毛球、爬山，甚至你可以不喜欢运动，只要多走路、做家务，一样可以减肥。

11、有氧运动坚持30分钟以上，消耗脂肪的效果比较好，但并不意味着运动不到30分钟就不消耗脂肪，利用零散的时间，积少成多，同样可以消耗大量的热量。

12、减肥中的食物，越自然越好，烹饪的方式，越清淡越好。保持食物的原色原味，可以避免摄入多余的热量，更有利于减肥。

13、原汁原味固然好，但不要天天煮。虽然水煮菜带来的热量较低，但长期吃会很痛苦，不利于长期坚持减肥，相比于减肥的速度，长期坚持才是最重要的!

14、清淡的饮食也可以很美味。减肥不一定要平淡无味，学会一些简单的烹饪，清淡的饮食也可以很美味，更有利于减肥的长期坚持。

15、饭前吃一些低热量的食物来占据胃部，是一种非常好的减肥方法。例如，饭前喝杯水，饭前喝清淡的汤，饭前吃个西红柿或黄瓜，用这些食物占据胃部，相对热量较高的饭菜就可以少吃了。

16、想知道你减的是肥还是水，其实很简单，用软尺量一下颈围、腰围、大腿围、小腿围就行了，只要围度减少，说明减肥有效

17、尽可能拉长减肥周期。急于求成是减肥者的通病，试想一下，如果你想减掉20斤，是1个月减掉20斤难，还是5个月减掉20斤难？比起快速瘦身，却频繁反弹，从你开始减肥的时候，1个月只减了1斤，可能也早就是瘦子了

18、减肥成功后，不需要恢复正常饮食。大多数减肥者说，恢复正常饮食，都是恢复了吃喝，这样恢复起来还是会胖的！这是不对的。真正的减肥是要养成健康的习惯，这些习惯以后就是你的正常饮食了，只是比起减肥期间，保持体重的时候你可以平均吃300-500卡路里/天。

到这里就结束了，总之，无论你是多少斤，无论你是多少年龄，减肥都不会晚的。