只要一个瑜伽体式，涨胸的同时还瘦腰！

只要一个瑜伽体式就能丰胸

迈开腿！照着练

涨胸的同时还瘦腰！

后弯，瑜伽中蕞具丰 胸作用的体式

打开胸腔的同时，刺激胸部

从而使胸部获得更好的滋养

其中后弯中

蕞具丰胸作用的是骆驼式

记得当时学骆驼式这个体式时，

功效那栏写着：强健大胸肌，丰满乳房。

接下来，小编很努力的把这个瑜伽健身体式给细分动作了，希望对你们有帮助。（蕞主要的是跟着这些动作，你就不会担心做错啦，小编可是细心到骨子里了）

动作1 金刚坐，跪于垫子上（让你的屁股尽量的靠近脚踝）

动作2 双手扶住髋关节（蕞好是可以收腹来做哈）

动作3 臀部慢慢向上抬起（出现90度角就对了）

动作4 双膝分开，与髋同宽（简单说就是张开你的腿，害羞）

动作5 脚趾指向正后方，也可以选择脚趾头向下垂直立着

动作6 肘关节向内夹（这样可以顺势练就蝴蝶背哟）

动作7 吸气时，脊部伸展向上，胸腔向上提（就像你挺 胸的样子）

动作8 呼气时，肘关节向后，身体慢慢向后（别着急，一步一步来）

动作9 双手依次取抓脚后跟（别心急哈，一手一手来）

动作10 髋关节略微向前推，垂直于大腿（有点像提胯的动作）

动作11 下吧略微往回收，胸腔再向上提

动作12 身体从一侧转回（很多人不关注这个，做事要整套，效果才会好）

动作13 将双手向前延伸，腹部贴大腿，前额贴地面（与地面来个亲密的吻别吧，整套动作就完成啦！）

要点：

1.先延展脊柱，打开胸腔，再向后弯曲身体。2.肚脐收向脊柱，延展尾骨向下。3.将后肋骨和肩胛骨内收，让胸腔进一步打开，弯曲整个背部避免挤压腰椎。4.大腿内侧的力收向中线。训练目的：1.伸展强壮脊柱，使脊柱神经得到血液滋养2.矫正驼背和两肩下垂的不良体态，缓解肩背部疼痛3.刺激胸 部神经及经络，强健大胸 肌，丰满乳 房4.伸展腹部器官，缓解便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

注意事项：

1.背部曾经受伤、颈椎有毛病的伽友可用瑜伽辅具来完成体式。 2.患有心脏病，或者正头痛、腹泻的伽友，请暂时不要做这姿势。3.膝盖较弱的，可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行。4.进入和出体式都要缓慢，初学者建议在专业老师的指导下完成体式。

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