睡前试试这几招瘦腰、瘦腿、还翘臀,纤纤细腿一步到位!

夏天来了平时说要瘦成一道闪电的妹子们，你们瘦了吗？

我们都知道，夏天是个秀身材的季节，尤其是秀美腿！拥有一双修长美腿，走在街上回头率超高的好吗？！

对于还在胖着的妹子，小编劝你们还是赶紧把肉减了吧！尤其是腿粗的妹子，必须减！下面，给大家分享一组简单实用，且效果超强的瘦腿美腿动作，为了可以美美地迎接夏季，赶紧行动起来吧！

瘦腿美腿动作1：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手个持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上身向前俯低至与地面平行，同时双臂向下伸直，再慢慢恢复站姿。

瘦腿美腿动作2：

双脚并拢站直，双手各持一个哑铃，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向左侧迈出一步，同时左腿屈膝半蹲，右腿伸直，且双臂向左侧伸展，再恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3：

双脚分开比肩宽，且两脚尖向外，站直，双手各持一个哑铃向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘将哑铃举至与肩部等高，再恢复站姿。

瘦腿美腿动作4：

双脚稍稍分开，站直，双手各持一个哑铃并于身体两侧呈一字打开，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向右侧迈出一步，同时右腿屈膝半蹲，双臂向右侧伸展，再恢复站姿。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作5：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左脚向后撤一步，同时双腿屈膝90度向下蹲，再起身，收回右脚，再将左脚向后撤一步，同时双腿屈膝90度向下蹲，再将右脚收回。

瘦腿美腿动作6：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手个持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一步，双腿屈膝向下蹲，同时双臂于身体两侧打开，恢复站姿；再将右脚向前迈出一步，双腿屈膝向下蹲，同时双臂于身体两侧打开，再恢复站姿。

瘦腿美腿动作7：

平躺在瑜伽垫上，双手个持一个哑铃放在下腹上方，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向上抬高，再慢慢放低。

瘦腿美腿动作8：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各持一个哑铃举至肩前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一步，同时双腿屈膝90度向下蹲，同时双臂向下伸直，再恢复站姿。

以上8个动作，不仅可以帮助你消灭腿部多余脂肪，瘦出性感美腿，还能锻炼到腿部肌肉，帮助你塑造性感美臀哦。想要完美好身材，就必须要有美腿和翘臀！SO，赶紧练起来吧！加油！

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