这样减水桶腰太轻松了!4步让你迅速瘦出小蛮腰!

腰上赘肉过多是绝大多数女性蕞头疼的问题，而迅速甩掉腰腹赘肉也就成为了她们瘦身道路上必须解决的难题。那么，如何才能快速甩掉腰部赘肉，变身性感“小妖精”呢？小编给大家推荐几招！

第壹招：蜘蛛侠式

作用：可以锻炼腰部和腹部上的肌肉，有效减掉腰部赘肉。还能锻炼腿部肌肉和胸部、背部等，为你塑造小蛮腰的同时，还能美腿美胸哦。

1、俯撑在垫子上，双手绷直，且手肘保持与肩部在同一平面上，脚尖着地。
2、一只腿屈膝向胸前抬起，尽量靠近胸部，另一只腿绷直。
3、做完后，换退进行。两腿各做1次为一组，重复10组。

第二招：超人式

作用：这个动作能非常有效的锻炼腰部两侧肌肉，对背部和腹部的肌肉也起到很好的锻炼效果。

1、卧躺在垫子上，双手抱头，双脚并拢绷直，上半身向上仰的同时，双脚尽量向上抬，使胸部和腿部离开地面，然后保持5秒，再恢复。
2、上半身和双腿上抬时，动作要轻点，以免拉伤。此动作重复练习10即可。

第三招：剪刀腿

作用：这个动作主要针对腹部和腰部肌肉，有助于塑造优美腰腹曲线。

1、仰躺在垫子上，双手于身体两侧曲肘撑地，掌心触地支撑身体。
2、双腿和脚尖绷直，双腿慢慢向上抬起做交叉动作，然后再继续往下进行。

第四招：仰卧骑行

作用：这个动作对腰部两侧肌肉有着很好的锻炼效果，还能充分锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜肌，打造完美川字腹肌。

1、仰躺在垫子上，让后腰尽量紧贴垫面，双手抱头。
2、利用腰部力量使上半身慢慢抬起，下巴尽量靠近胸部，同时右侧手肘向左膝靠拢。
3、蕞后，换另一边进行动作2。以50个为一组，重复2组以上。

温馨提示：在进行运动前，一定要先做一些热身运动，放松和拉伸全身肌肉，这样不仅可以避免在运动的过程中受伤，还能让你的运动效果更加明显哦。还有，一定要坚持练习，不可三天打鱼两天晒网！

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