瘦腰平腹运动!小蛮腰超有效!

小编每天都有推荐一些瘦身动作给大家，

相信小编的，
并坚持练习的妹子们，
都已经有了自己想要的好身材，
而那些抱观望态度的，
还有，
练到一半没坚持下去的妹子，
却始终还是赘肉横生的模样……

想光吃不动就能瘦，

那是不可能的！
只有流的了汗的人，
才能甩掉身上烦人的肉肉，
瘦出完美好身材！

下面，小编给大家推荐一组

专门瘦腰瘦肚子的动作，

甩肉减脂效果一流！

坚持赶着动图练习就能

轻松减掉水桶腰哦。快快get吧！

 动作1 

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

 动作2 

平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。

 动作3 

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。

 动作4 

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，两脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。

 动作5 

坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动，使上半身向后倾，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。

 动作6 

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂向前伸直，使上半身向后倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上靠近胸口，再恢复初始状态。此动作反复进行30次。

 动作7 

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

 动作8 

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向前，两脚向后放，双手抱头，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

 动作9 

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，其向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力将双腿向上抬高、放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

以上9个动作，可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉，在动作你瘦出性感小蛮腰的同时，还能练出腹肌马甲线哦。想要拥有完美的身材，就必须要让自己动起来！加油吧妹子们！

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