姊就是任性要躺着瘦！4动作狠甩大腿内侧掰掰肉，从此只有腿缝没有肥肉晃动感
2019年07月24日 15:45 相关标签：
天热热，只想躺在冷气房啊！这心情很懂，所以今天就来分享姊就是任性的运动招数，只要躺着就能铲除大腿内侧，那2坨超级松散的五花肉！重点是，动作很简单，躺着滑手机只动腿也行！只要认真做1周，你就会发现大腿内侧，变得紧实而且还有一咪咪缝隙喔！
3分钟，空中脚踏车
平躺，双腿向上抬起，假装踩脚踏车的动作。重点是，在空中交替的动作要慢～慢～慢的，就能锻炼到大腿和小腹喔！
75下，剪刀腿
躺着，双腿抬高，与身体成90度，这是预备姿势。接着，双腿慢慢打开，开到你觉得大腿内侧很酸的程度，静止３秒后慢慢合起双腿，并在身体正上方交叉，这样算完成１次喔！然后，继续重覆打开、交叉，连作75次。.
30下，侧抬腿
侧躺，上侧腿往前跨过身体，脚掌要踩在地面上，内侧腿慢慢往上抬高，抬到极限后，静止3秒，再慢慢放下，这样算1下。接着，重复相同的动作和速度，左、右两边，各做30下。
30下，抬高腿
侧躺，单手撑在地上，一手撑在腰部，接着慢慢把腿抬高到你的极限后，静止3秒后，再慢慢放下，这样算1下。接着，重复相同的动作和速度，左、右两边，各做30下。
贴心叮咛，做完这4个动作后，别发懒，要记得敲打、按摩或用滚轮，帮助腿部肌肉放松喔！
