瘦小腿-你要知道的事

女孩子肯定经常会担心这类问题，“跑步会让我有葡萄腿吗？”、“做完有氧后，小腿变粗了怎嘛办？”等等等等。其实这部分有很大的误会，跑步或有氧后并不是造成你小腿粗大的原因。像我在走路跑步骑单车这类的有氧运动的时候，我们使用的是慢肌纤维，它是训练肌耐力的。我们看跑者，马拉松运动员，他们的腿不算粗大吧。如果走路跑步骑单车等这类的有氧运动会造成小腿粗壮的话，那他们的腿应该不是长这样。

那为什么做完有氧运动小腿变粗了？这只是在运动过程中肌肉遭到破坏造成的短暂充血肿胀。几个小时内就会恢复了。随着肌肉的恢复，身体也会创建新的肌纤维。在低强度有氧的前提下，这些新创建的肌纤维不太可能会增加你肌肉的维度，而是让你有更紧实的小腿线条。相对的，短跑运动员、滑冰运动员他们就会有比较粗壮的肌肉。因为短跑这样的爆发性运动。它会使用更多的是快肌纤维。而像健美人员，他必须非常努力的进行力量训练并且要渐进式超负荷，还要严格控制他的饮食，他才会有精致跟扎实的肌肉线条。

也有人问，我骨架很大有办法瘦腿吗？其实大多时候我们误以为的骨架大都是脂肪惹的祸。那到底为什么小腿会粗呢？影响小腿形状的因素有小腿的长度（也就是你小腿骨骼的长度）跟你的肌肉形状还有你的脂肪分布。像是小腿骨比较长的人，他的小腿视觉效果看起来就会比较修长。

 再来就是肌肉的位置，追求壮硕小腿的健美运动员，如果他的小腿肌的位置视觉上面相对就会比较吃亏。脂肪分布的话，你的脂肪最喜欢长在哪边，哪边的脂肪最难消，这也是基因造成的。

以上呢都是无法改变的天生基因。但是也不要太灰心。我们现在就来讨论一下可以靠后天改善的方法。

一、减脂。虽然减脂无法保证你要减掉的脂肪刚好就是你小腿肚上面的脂肪。不过我们可以试一下可能会局部减脂的方式。方法就是在做完你希望减脂的部位的力量训练之后马上去做低强度的有氧。

二、修正你的走路姿势。我们要用臀肌出力来走路，而不是用前脚出力去走路。手跟核心要随着髋关节旋转摆动，避免用前腿带动整个身体往前。如果你是用前腿带动着整个身体向前走路的话，建议你可以多加强你的核心跟臀肌的力量。正确的走路步伐不但可以让你的小腿更漂亮，也可以让你避免伤害。

三、运动。小腿肌分为腓肠肌跟比目鱼肌。如果你希望自己的小腿更修长一点的话，你可以多做坐姿提踵的动作去训练比目鱼肌。它大部分是由慢肌纤维组成，对肌肥大的成长潜力相对比较弱，所以大家不用担心你练一练就会变葡萄腿。

 四、拉筋。可以多做拉伸小腿肌肉的动作，让紧绷的肌肉放松，不要结成一丸。拉筋可以让你的肌肉拉长。也可以用滚轮筋膜放松的方式去放松小腿肌。再来就是按摩也会对放松拉长肌肉很有帮助。

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