9个动作，高效燃脂，瘦出纤腰马甲线！瘦腿美臀瘦手臂！

想要拥有苗条好身材，你得先把身上多余的脂肪减掉！很多妹子都烦恼于如何才能简单快捷地减掉水桶腰、小肚腩和大粗腿！当然，还有那让你看起来比实际更胖的“拜拜肉”！那么今天，居家瘦小编就给大家分享一组超级燃脂的快速瘦全身的动作，想要变瘦变美的妹子赶紧看过来哦。

以下动作，每个动作20-30下组，做5组换下一个动作。每天坚持练习，一个月后你就会发现不一样的自己啦！

瘦腰瘦腿动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，右腿屈膝右脚撑住地面，左腿向上伸直抬高，并绷直脚尖，腹部发力，将臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腰瘦腿动作2：

双臂伸直，双手撑于头部前方，双腿并拢伸直，双脚稍稍分开使两脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后使双臂曲肘向下做俯卧撑的动作，再恢复手臂伸直俯撑状态。注意，在动作进行过程中，要始终保持身体呈一条直线。

瘦腰瘦腿动作3：

双脚并拢站直，将左腿屈膝向上抬高，同时双臂曲肘向下靠近左膝，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿慢慢向后伸直，同时上半身向下俯低至与地面平行，双臂向下伸直，然后再将左腿屈膝向前抬高，同时双臂曲肘向下靠近左膝。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腰瘦腿动作4：

双臂伸直，双手分开比肩宽撑住地面，双腿分开比肩略宽撑住地面，双腿伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双臂曲肘使上半身向下俯低，再抬高。注意，此动作在进行过程中，双腿与背部要始终保持挺直状态。

瘦腰瘦腿动作5：

这个动作，没有这么专业设备的妹子，可以躺在床上或是沙发上，并让一个人帮忙按住双脚，然后保持背部挺直，双臂于身体两侧稍稍向后张开，然后使上半身向前俯低，同时双手触碰地面，然后再起身，双手向后张开。如此反复进行，注意，上半身向下俯低或是上扬时不可用力过度，以免拉伤腰部。

瘦腰瘦腿动作6：

双脚尽量分开，且脚尖撑住地面，双腿伸直，使左臂伸直，左手撑住地面，右手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左臂曲肘向下做单手俯卧撑的动作。
这个动作对妹子们来说可能难度较高，做不到的妹子可以用双手撑住地面，以减轻难度。注意，在进行此动作时，要整个身体保持挺直状态。

瘦腰瘦腿动作7：

双臂伸直，双手向后撑在沙发上，左腿伸直，且脚后跟撑住地面，右腿伸直向上抬离地面，并将脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，使身体向下蹲低，同时左腿稍稍屈膝，然后再向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，向上抬高的腿要始终保持伸直不动的状态。

瘦腰瘦腿动作8：

双脚分开比肩宽撑住地面，双腿伸直，双臂打直，双手撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下俯撑，再向上抬高。注意，此动作在进行过程中，双腿要始终保持伸直不动的状态。

瘦腰瘦腿动作9：

双脚稍稍分开，双腿屈膝半蹲，使上半身向前倾斜压低，双臂向后摆动，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力，向前跳一大步，双脚落地时呈深蹲姿势，同时上半身向前倾斜压低。

以上9个瘦身动作，其强度较以往的可能会高一些，但其燃脂程度绝对一流！想要快速瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子，千万别因为一点难度就放弃练习这套动作哦。加油吧！

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