久坐臀部塌塌的真的太丑了，10分钟拥有性感翘臀!

生活中经常久坐不动，对于身体健康有着严重的影响，不仅影响我们的身体血液循环，而且时间久了之后你的臀部就会塌塌的，看起来是非常丑的，那么在生活之中当久坐之后，臀部塌塌的时候，如何拥有性感的翘臀呢？我们看看以下文章的介绍吧，以下为的方法，10分钟可以让你拥有性感的翘臀。

一、交叉腿下蹲

两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

二、脊柱平衡提腿

站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

三、臀部上提

仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;呼气，慢慢将臀部放下。

四、向后伸展

双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

五、后抬腿

将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

在以上的文章中给大家介绍的七种让你拥有性感翘臀的一些方法，在日常生活中我们就做的时候，不妨按照以上的动作进行收展，就可以起到锻炼身体的功效，也可以起到美体的功效，尤其对于久坐的白领人士来说，适当的进行锻炼，不仅让你看起来更美，而且还会更健康。

看完文章后，小编想说其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同，选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的效果，建议大家多多参考吸脂瘦臀的案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己变成理想中的样子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~