瘦腰&翘臀你想拥有吗？

 据说腰是一个女人的灵魂，臀是一个女人的财富，你的“灵魂和财富”还在吗？

今天，给大家推荐9个高强度变体动作，瘦腰&翘臀特别有效，2019年让你灵魂充盈，财富满满！

动作 1：

山式站立，双脚套弹力带

左手手推墙或者扶椅背，右手叉腰

将右脚向外打开30度，保持2-3个呼吸

还原，重复练习10-20次，换另一侧

动作 2：

将伸展带套在桌角上或者固定的位置

山式站立，左脚套伸展带

双脚分开约大于髋部，双手叉腰

呼气微屈双膝，将右脚向内收

保持1-2个呼吸，还原

重复练习10-20次，换另一侧

动作 3：

仰卧在瑜伽球上，双腿分开与髋同宽

脊柱延展，上背部微微向上抬

呼气，屈双膝滚动塑球靠近臀部

吸气还原，重复练习10-20次

动作 4：

坐立在垫面上，背部靠在塑球上

双手握小哑铃或者矿泉水

呼气慢慢的抬髋部向上

同时保持塑球和身体的稳定

重复练习10-20次

动作 5：

仰卧在垫面上，双脚放在塑球上

卷尾骨慢慢的抬髋部向上

然后从胸椎开始慢慢的

脊柱一节一节的还原到地面

重复练习10-20次

动作 6：

在动作5的基础上，利用核心的力量

将塑球慢慢的向身体的方向滚动

直到小腿垂直塑球，然后伸直双腿

重复练习10-20次

动作 7：

仰卧在垫面上，双腿夹住小塑球

双脚放在塑球上，呼气身体向右扭转

然后还原，向左扭转

重复练习10-30次

动作 8：

仰卧在垫面上，双腿夹住塑球

呼气，双腿向上，保持2-3个呼吸

还原到地面上，重复练习10-20次

动作 9：

双小腿放在塑球上，身体进入斜板式

呼气，利用核心的力量

臀部向上，将瑜伽球滚动靠近双手臂

然后还原，重复练习10-20次

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