每天坚持10分钟，一个月让你从头瘦到脚

第壹组：

两手撑地，左腿跪地90度，右腿在空中伸直，绷紧脚尖，上下摆动。重复20次，换边进行。

这组动作可以锻炼到腿和腰腹，非常燃脂哦~

第二组：

摆好平板支撑的姿势，保持背部挺直，抬起一条腿上下摆动。重复25次，换边进行。

这组动作是平板支撑的升级版，刚开始做会费力一些，坚持一段时间就能适应啦。

第三组：

摆好平板支撑的姿势，以臀部带动身体左右转动。重复20次。

这组动作也是瘦腰腹的，有小肚腩的小伙伴千万不能错过，还是比较容易做的，没辣么难哦~

第四组：

上身平躺，双手放在身侧，双腿交叉运动呈剪刀腿，蕞高抬到与地面呈90度即可。重复25次。

每天晚上躺着床上就可以做的运动，还等什么？

第五组：

双手于胸前环抱，双腿并拢抬起45度，保持大腿不动，小腿上下运动。重复25次。

据说坚持这个动作一个月，小腿就能轻松瘦下来。

第六组：

双手放于耳后，绷直脚尖双腿轮流向前蹬，同时上半身左右转体。重复25次。

第七组：

上半身平躺，双手抱头，头部抬起，双腿并拢抬起并上下运动，保持双腿不碰地面。重复25次。

第八组：

双腿并拢屈膝而坐，两脚交叉，双手握于胸前。保持下半身不懂，两手轮流左右转体，使手肘碰地面。

这组动作锻炼到了手臂力量，有蝴蝶袖的小伙伴做这组试一试，会有很大的收获。

第壹组：向后伸腿

身体站直，双手叉腰，一条腿向后伸直，换腿进行，重复20次。

第二组：跪蹲

两脚分开前后站立，后脚脚尖点地，双手叉腰。屈膝下蹲，使后腿的小腿与大腿成90度即可，保持上半身挺直。

前后腿交换进行，重复20次。

第三组：向后坐

双脚分开与肩同宽，双手抱拳放于胸前，臀部向后坐。重复20次。

这招可以有效改善O型腿哒，但是要注意向后坐的时候，膝盖朝向应与脚尖同方向，否则会磨损膝关节哦！

第四组：平躺提臀

上半身平躺，双腿屈膝使脚靠近臀部。双手撑在地上，提臀向上使身体成一条直线。重复20次。

这个动作虽然有难度，但是非常有效。不但可以锻炼到大腿肌肉群，还能锻炼腰腹肌肉，有瘦小肚子的功效哦~

第五组：平躺踢腿提臀

在组动作是在上一组的基础上加强的。先向上抬腿，腿伸直后再向上提臀。换边进行，重复20次。

如果上一组动作感觉比较吃力，那这组动作可以先跳过，等到能够较为轻松完成第四组动作后，再做这组，千万不能心急哦~

第六组：向后抬腿

双膝跪地，脚尖点地，双手撑在地上，呈四肢触地的状态。然后保持小腿和大腿呈90度的状态，向后抬起，直到大腿与上半身同高即可。

换腿进行，重复20次。

每组动作做完后休息20s，再进行下一组，持续时间久了可以适当增加锻炼强度，这样就不会遇到减肥瓶颈期的问题了

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