胳膊细才叫真瘦！跟“拜拜肉”Say拜拜超简单
拜拜肉是很多MM心中的痛，冬天还能靠衣服遮遮，夏天一到各种性感美美的露臂的小吊带呀连衣裙都不敢穿。因为手臂松弛，给人非常臃肿和粗壮的感觉，所以纤细的手臂真的是众多MM非常之渴望的。
我们先来认识一下什么是“拜拜肉”？拜拜肉的位置在上臂下方，在我们平时的日常生活中，基本上是使用前臂，而上臂的肌肉尤其是内侧很难启动到，因此很容易造成脂肪积存及肌肉松弛形成拜拜肉。所以要减掉拜拜肉，只能主动运动起来啦。要去掉肌肉无力松弛且脂肪囤积的拜拜肉，唯有锻炼肌肉+拉伸+坚持才能成功哦。
今天给大家推荐4组简单的动作，跟拜拜肉说再见吧!
动作1：简易四柱类(类似俯卧撑的运动)
动态练习10-15个/每次 每次练习3-5组
动作要点：
身体不要拱背塌腰；双手掌用力压在肩部的正下方；小臂垂直垫面；双腿屈膝并拢膝盖着地，收紧腹部核心；
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呼气，屈肘身体俯身到大小臂成直角（注意手肘向腰部内夹）
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吸气，手臂用力推起上身保持
动作要点：
身体保持一条直线；双手在肩部的正下方放在椅子上；脚并拢，脚掌踩地，收紧腹部核心；
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呼气，屈肘身体俯身到大小臂成直角（注意手肘向腰部内夹）
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吸气，手臂用力推起上身保持
动作要点：
上半身直立不要拱背塌腰，；双手掌用力压在肩部的正下方的椅子上；小臂垂直垫面；双脚打开与髋同宽，收紧腹部核心；
背对椅子坐立在垫面上
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呼气屈肘屈膝沉髋向下，保持3-5个呼吸
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吸气提臀向上保持
动作要点：
身体保持一条直线；双手在肩部的正前方压实墙壁；双脚打开与髋同宽，收紧腹部核心；
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呼气，屈肘身体俯身到大小臂成直角（注意手肘向腰部内夹）
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吸气，手臂用力推起上身保持
动作2：环肩旋转法（手臂内外画圆）
动态练习30个/每次 每次练习3-5组
动作要点：
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山式站立，双手侧平举张，掌跟用力向两侧推出
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掌跟用力推的同时双手臂顺时针画圈30个后，换逆时针（可选择划很小的圈效果同样）
动作3：手臂内侧拉伸
动作要点：
保持腰背挺直，双手在背后伸直反握，拉伸手臂，掌根相触，注意肩胛骨内夹，才能有拉伸的感觉。呼气，保持腰背挺直的状态屈膝沉髋向下。可反复做20组。
动作4：手臂延展拉伸
动作要点：
双手交扣向上，掌心朝向并推掌根向上进行延展。
呼气，手掌向右斜上方推出，保持3-5个呼吸，吸气身体回正，再反侧进行。
身体慢慢前後左右地画圆倾斜伸展，反覆作5次
虽然只是是简简单单几个动作，但是锻炼肌肉力量兼拉伸同步进行，在家和公司随时随地都可以练，注意每周至少练习3次以上，只有坚持练习才能真正的甩掉拜拜肉哦。
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