3个简易动图告诉你如何在家也能瘦肚子，火了

女人天生爱美，生完孩子后，对于很多女人来说蕞苦恼的不是坐月子，不是喂奶，不是腰背痛，而是小肚子那里一圈圈的肉下不去，跑步、节食、健身、仰卧起坐肉肉还是甩不掉，咋办？

究竟为何？

真的没救了么？

大肚子松垮下不去，找到真正原因和正确解决方法是关键。除了怀孕期间胡吃海塞导致肚子那里聚积了厚厚的脂肪，还有一个重要的原因就是腹直肌分离。

随着孕期的进展，腹部中间的腹白线逐渐被撑开向两侧拉伸，生完孩子后，腹壁松弛，腹部肌肉无法立马恢复孕前的形态和功能，多余的赘肉就会在小肚子那里堆积，也就有了我们所说的肚子松垮、下不去的现象。

带娃太忙没时间？

不愿意去医院？

怕花钱？

3个简易动图教你在家也可以甩掉大肚腩！

1. 腹式呼吸+骨盆中立位（每天3组，每组30次）

平躺，仰卧，双腿屈曲。吸气鼓肚子，呼气肚子回落，同时尽量保持胸部不动，即腹式呼吸。

腹式呼吸的同时做骨盆中立位训练，骨盆收紧，找到腰部中立位的感觉，保持住的同时进行下肢训练，将一侧腿伸直，放下，然后对侧腿做同样的动作（交替两侧腿训练为1组）。

2. 仰卧抬腿90°/60°（每天3组，每组5次，每次保持5s）

双腿弯曲，腹部收紧，此时腰部被牵拉，双腿向上伸直，与水平面呈90°，同时放松整个肩颈，保持住的同时，脚尖向里勾，保持5s，再将双腿稍向下放，与水平面呈60°，保持5s（90°和60°下分别做1次，并保持5s为1组），从而达到强化腹直肌锻炼的目的。

3. 倒骑自行车

平躺，双腿弯曲，将手放在小肚子上，轻轻拍打几下，放松腰腹部的筋膜，然后做倒骑自行车的动作，同时保持脚尖向里勾，此时大腿内收肌、臀中肌、腹部肌肉是收紧的状态，有效增强腹部力量，改善松弛的腹部肌肉。

科普小贴士

身体的核心肌群，包括内、外核心肌群，内核心肌群主要包绕着脏器，外核心肌群主要为浅层肌肉，内、外核心肌群共同达到以下作用：

1. 维持脊柱稳定性和骨盆中立位，维持身体在各种情况下的姿势；

2. 提高身体的控制力和平衡性；

3. 提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出；

4. 预防运动情况下的身体损伤。

因此，当我们在进行腹直肌分离的自我训练前，我们应该先激活筋膜、膈肌、腹肌等，再做腹部乃至产后的整体修复。

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