简单五个动作，七天瘦小肚子，瘦大腿，矫正骨盆前倾

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简单五个动作！七天瘦小肚子瘦大腿！矫正骨盆前倾！

骨盆前倾跟下半身肥胖有关，骨盆变形、内脏下垂、腿粗肚子圆、臀部横向发展！这些问题或许都与骨盆前倾有关！骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗壮！

首先什么骨盆前倾???

很多人都知道骨盆前倾会让人看上去臀部变翘！但其实是一种常见的身体姿态走样！专业术语叫下交叉综合征。

表现出的体态特点是什么???

挺肚子、撅屁股就是比较明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯。会导致腰椎曲度增加，棘突间隙变小。长期下去会使腰椎产生挤压而出现疼痛！还会导致膝关节疼痛，大腿外侧髂胫束紧张等！

那么我们自己如何科学的自测???

找个墙角，把胸椎和骶骨贴紧，一只手在腰和墙角之间试探距离有多宽。只能穿过手掌那就不用管！穿过一拳就是骨盆前倾。了解了原理和判断方法，就教大家矫正的动作！

动作一：仰卧足踝屈伸(双侧)

动作要领：双腿弯曲仰卧于垫上，将弹力带绕于左脚掌。双手握住弹力带两端。大臂自然放于身体两侧，贴实垫子。左腿伸直，与地面垂直！弹力带保持一定张力，踝关节交替屈伸。每天每侧两组，每组10次。

动作二：仰卧腿部拉伸(双侧)

动作要领：在上一个动作的基础上，臀部带动腿部顺时针旋转10次再逆时针旋转6次，每天每侧两组。

动作三：变式臀桥(静态动态都可以)

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手放在体侧。膝盖弯曲，脚尖点地。弹力带放在膝盖上。骨盆后倾，屁股发力，一节一节抬起脊柱。每天三组，每组30秒。

动作四：蚌式开合进阶(双侧)

动作要领：屈膝侧躺在瑜伽垫上，弹力带放在膝盖上侧，慢慢抬起腿，蕞高点停3秒后再慢慢落下，不要落到蕞低。每天每侧8个，2组。

动作五：仰卧臀部拉伸(双侧)

动作要领：屈膝仰卧于垫上，左腿水平放右大腿上，双腿交叉将右大腿拉向胸部，腰背和肩膀贴实垫子。每侧每组30秒，每天2组。

 

后记，小编想告诉各位求美者，其实医美整形行业内的潜规则很多，真与假、专业与非专业真的要抉择好！变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是选择的医院和医生是正规的，大家可以点击“在线咨询”，小编再和大家详聊~