瘦肚子只服它！练出你的小蛮腰，早日远离节后综合症
蕞近，江浙沪的太阳都不见了
节假日赶上了连绵的下雨天
使人更加慵懒
整天就是吃吃吃！
所以，有一种胖叫
每逢佳节胖三斤
元宵节后又三斤
结果……
年前买的紧身牛仔裤
已经提不上去了
就算提上去了
扣子也扣不起来了
眼看冬天快要结束了
肚子不仅没瘦下去反而又圆了一圈
怎么办？
挨饿节食？
分分钟打回原形
吃减肥药？
反弹到你怀疑人生
算了~
还是老老实实健身运动吧！
说到瘦肚子
肯定有小伙伴提出做仰卧起坐
不知从何时起
仰卧起坐竟和瘦肚子划上了等号
如果你是新手
千万要避开这一招
不知道大家发现了没有，如果你是通过仰卧起坐来瘦肚子的减肥新手，到蕞后会发现，总是脖子很酸很疼。
其实原因很简单：
因为你做仰卧起坐的时候，根本不是用腹部的力量来抬起上半身的，而是借用了脖子和大臂的力量。所以你脖子不酸疼才怪呢！
尤其是刚刚开始运动的新手，通常力量是比较弱的，因此在做运动时，往往更容易用错发力点。
所以，只有当你对腹部发力有一定了解之后，你做的仰卧起坐才是有效果的，否则只是在伤害你的脖子罢了。
与其在错误的方法边缘试探
不如get几个科学又有效的动作
不管你是新手还是“老司机”
只要你有一颗腹肌马甲线的心
就赶紧马住学~
01
仰卧屈膝举腿
双手平放在大腿两侧，抬起双脚。每次10-12下，坚持3组。
02
仰卧交替脚跟接触
收紧核心，用手去触摸脚后跟，左右两边为1次。每次8-12下，坚持3组。
03
侧卧举腿卷腹
吸气，收紧腹部，用腰腹力量侧举双腿并同时侧抬上身，停留1秒。每边10-12下，坚持3组。
04
仰卧对角交替收膝
尽量把肩膀拉向膝盖，左右两边为1次。重复8-12次，坚持3组。
05
仰卧核心卷腹
注意大小腿夹角为60度左右，用上腹部力量带动上半身向肚脐方向挤压。每次10-12下，坚持3组。
06
平板支撑
注意使头部、肩部、跨步、踝部尽量保持在同一个平面里。每组15-30秒，坚持3组。
07
仰卧卷腹
不管何时，都请保持手臂、头部、颈部、肩部对齐。每次10-12下，坚持3组。
08
仰卧屈膝卷腹
肩部稍微离开地面，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿和地面平行，大腿和地面垂直。每次10-12下，坚持3组。
09
仰卧抬腿
上半身保持静止，用腹部的力量抬起双腿离开地面约60度。每次10-12下，坚持3组。
10
仰卧抬臀踢腿
把脚掌放在地面上与肩同宽，保持臀部和背部是一条直线，大腿小腿的夹角约90度。每次10-12下，坚持3组。
当然
在生活中也要养成良好的习惯
饮食清淡、避免久坐
运动健身也是需要循序渐进的
不要总想着一星期瘦成超模
不如从现在就开始动起来吧！
只要认真练
坚持练
还愁练不出性感的小蛮腰吗
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