你想瘦哪里？大腿、背、臀、腰的瘦身全攻略
每个女孩子身上，总会有一个蕞想瘦的地方。 但背部、腰部、臀部、腿部一定都是重点部位。
冬天已经来了，瘦的人穿3条秋裤看起来还是这么瘦，可你特意挑选的黑色薄款打底裤，还是显得腿粗。
瘦 • 身 • 攻 • 略
一次性教会你如何瘦腿、瘦腰、瘦臀、瘦背，这么厉害的教程建议收藏哦~你再也不用东找西翻了！
大 腿你有“大象腿”吗？
大腿是很容易发胖的一个部位，大腿内侧容易堆积多余脂肪。瑜伽不仅能消除腿部赘肉，还能纠正不良腿型，比如XO腿，回归修长美腿。
01｜蹬自行车式
• 功效：
有效锻炼大腿两侧的肌肉，如同踩单车一样能消耗全身热量，还能重塑大腿线条。
• 重复次数：6次
• 动作要领：
1、仰卧垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。
2、假设自己是在踩自行车，双脚向后蹬，先顺时针蹬6~12次。
3、保持平稳的呼吸，然后逆时针蹬6~12次。然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。
02｜卧蝴蝶式
• 功效：
1、拉伸双腿外侧的肌肉，有瘦大腿的功效；
2、锻炼两侧的腰肌，还有助于美化背部线条。
• 重复次数：5次
• 动作要领：
1、自然坐于垫子上，弯曲双腿，脚心相对，双手将双脚跟拉至会阴，两膝尽量向地面靠近，保持背部挺立，调整呼吸。
2、吸气，身体向上伸展，双手在胸前合十，腿部保持不动，调整呼吸。
3、呼气，上半身向下倾斜，双手分开向前伸直，手心贴垫子，上半身继续向下，直到额头触及垫面。保持此姿势20秒，然后慢慢放松。
腰 部拥有一个盈盈可握的细腰，是无数女人和男人的梦想。
01｜磨豆式
• 功效：
1、按摩腹部，减少腰腹部的多余脂肪。
2、促进骨盆区域的血液循环，改善经期不适。
• 重复次数：3次
1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直。
2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。
3、呼气，双臂向前伸直，带动身体向前屈。
4、以髋为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，如同磨豆子一样。3~5圈后，身体回到正中，再以髋为中心逆时针画圆。
02｜船式
• 功效：
1、锻炼腰、腹部的肌肉，燃烧脂肪，还能强健腰腹部，减轻女性生产时的痛苦。
2、促进肠道蠕动，改善消化功能。
• 重复次数：3~6次
• 动作要领：
1、仰卧垫子上，身体放松，呈一条直线。双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧。
2、吸气，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，指尖向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧。保持此姿势10秒。
3、全身放松仰卧。吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下。
胸 部无论男女，紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点。瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线。此外，瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。
01｜鸽子式
• 功效：
扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。
• 重复次数：双腿轮换，重复2次。
• 动作要领：
1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。
2、弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。
3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。
4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒，还原放松。换另一侧开始练习。
02｜鱼式
• 功效：
1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。
2、刺激乳腺，促进胸部发育，同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。
• 重复次数：重复5-8次。
• 动作要领：
1、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。
2、舒展双臂，两腿并拢，脚背回勾。
3、左腿屈膝，将左脚放至右大腿根部。呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压。
4、双手互相抓住手腕，翻转放至头顶，更好的打开胸腔。
背 部身材臃肿的人很容易“虎背熊腰”，证明背部很容易堆积脂肪，而背部脂肪往往也蕞不容易减掉。瑜伽中有针对背部的体式，不仅能缓解背部疼痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象。
01｜坐立反祈祷式
• 功效：
1、此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；
2、双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。
• 重复次数：5次
• 动作要领：
1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。
2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。
02｜骆驼式
• 功效：
舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。
• 重复次数：10次
• 动作要领：
1、以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，上半身向前倾。
2、呼气，双手尽量向前滑动，直到胸部贴地面。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线。呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。
看完文章后，小编想说其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同，选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的效果，建议大家多多参考吸脂瘦臀的案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己变成理想中的样子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~