练瑜伽小腿还粗，那是你没练对体式，这组瑜伽快速帮你瘦小腿

练瑜伽小腿还粗？你没练对体式！

很多女生都将拥有一双细长的直腿，当做是自己的梦想，不管是穿衣裳上还是形体上十分惹眼，各种风格的服饰也能轻松hold住。

一个小短裙，也能穿出美丽万分的气质。但是，很多女生的腿型都有着这样那样的小瑕疵，没有维密那样完美无缺的腿。这些问题腿中，萝卜腿是个非常常见的腿型问题。很多妹子都有这个问题，不仅有萝卜腿，还有O/X腿集中于一身，别提多心塞了。

什么是萝卜腿?

萝卜腿是指腿脖子很细，小腿肚却很大，看上去腿的比例很不协调。要分辨自己是不是萝卜腿，只要双脚并拢站在镜子前，看看小腿肚是不是会往外撇得非常明显。

如何改善萝卜腿？今天就介绍一组体式，帮助你改善不良腿型，修炼修长大腿哦！

1.桌子式变体

桌子式，英文名称：Upward table pose ，梵文名称 Sahaja Purvottanasana，Sahaja 这个字的梵语意思是"自然而然、与生俱来"。purva 是身体的东面也就是前侧，意思是需要充分去伸展身体的前侧。习练桌子式，可以帮助收紧大腿和臀部的肌肉，紧实腿部肌肉，修饰腿部线条，同时增强背部和手臂的力量，增强胸部和肩膀的灵活性。

练习方式：

A. 准备垫子，仰卧垫子开始，屈膝，两脚掌贴地，两手放在肩部低下，手臂伸直，支撑身体，臀部、腹部、胸腔、大腿在一条直线上，身体呈4肢支撑，像是模仿桌子的体式。

B. 注意事项：手臂伸直，身体维持核心收紧，臀部上抬，维持体式30秒，收回体式，重复练习。

2.虎式变体

今天讲的是虎式的变体，常练能够帮助减少腰部，髋部，大腿的脂肪，灵活脊柱，按摩腹部，美化臀形。也是产后妇女的极好练习。不过在习练这个体式时，需要注意的是髋部不可以向上翻转，大腿垂直于地面，双肩要放松，结束后坐大拜式休息。

练习方式：

A. 准备瑜伽垫平铺，两腿并拢，跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，掌心贴地；

B. 脚面绷直，脚尖贴地，膝盖点地，腰部延展，脊柱延展，左腿抬起，屈膝，小题向上，右手抬起，拉住左脚，腰部下延展，右手拉动左脚向上伸展，维持体式30秒，换边练习。

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