懒人瑜伽瘦肚子，每天十分钟，还你一个A4腰

前一段时间网络上流行的手摸肚脐和A4腰是不是让你羡慕不已呢，今天小编给各位送福利来了，今天的瑜伽体式非常适合懒人练习，而且对瘦肚子有明显的功效。只要你能坚持每天练习十分钟，大眼妹就能让你变身“小腰精”。

1、简易鸽式

↑腰部练习是重中之重，因为每一个瑜伽体式都需要启动腹部和腰部的力量。

体式详解：坐山式，双腿向两侧打开，左膝弯曲，左腿折叠，左脚靠近会阴处。身体向左侧转动，右腿向后侧伸展，右膝弯曲，右手腕勾住右脚背。左手与右手相扣，双手向上抬起。

2、舞蹈式变式

↑力的作用是相互的，同样我们在做瑜伽动作时，腰部也会得到相应的锻炼，甚至是消耗腰部脂肪。

体式详解：山式站立，左脚向后抬起。身体前倾，胯部打开，左腿向上伸展。背部向后弯曲，颈部后仰，手臂向后伸展，掌心向下平行地面。

3、半月式

↑锻炼时我们需要集中注意力，用意识感知身体的变化，通过大脑控制身体的每一个动作。

体式详解：山式站立，上半身向前倾斜平行地面，左手向下伸做智慧手印让你的精神更专注。右腿向后缓慢抬起，抬至与地面平行，右脚脚尖朝向右侧。右臂向后伸，右腿继续向上伸展，右膝弯曲，右手抓住右脚。

4、轮式

↑在维持身体平衡的同时，启动腹部的核心力量，达到锻炼腹部肌肉的目的。

体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。膝盖向上屈起，两膝间距离与髋同宽，双腿向身体方向折叠，大腿和小腿后侧肌肉相贴，脚掌踩在地面上。双手放在头部两侧地面上，手掌掌心向下指尖与脚尖方向相同。颈部后仰，头顶顶地，腰腹用力，使臀部和背部离开地面上抬。手臂向上伸直，头顶离开地面，四肢支撑身体，身体呈半圆形。

5、坐角式

↑锻炼身体消耗多余的脂肪，再运用瑜伽呼吸法紧实腹部肌肉，也在一定程度上减少了腹部熬肉。

体式详解：山式站立，双脚向身体两侧方向打开。双手抓住栏杆，左脚向上抬起，脚跟放在栏杆上，双腿保持伸直打开成一条斜线。

6、蝎子式变式

↑瑜伽减肥是蕞健康快速有效的方法，我们可以根据自己体力和能力选择不同的高级瑜伽体式。

体式详解：山式站立，上半身向前倾斜，手掌掌心向下放在脚趾前侧的地面上。脚趾蹬地，启动腹部核心力量，双腿向上抬起，腹部收缩，双腿夹紧，身体成一条直线垂直地面，呈手倒立的姿势。腰部继续向后弯曲，头部向上抬起，膝盖弯曲，两膝间距离与髋同宽，双脚悬在头顶上方位置。

7、蝎子式变式

↑如果你觉得在平地上练习没有乐趣，也可以尝试在水上练习，冲浪板就是不错的载体，在上面还能提高身体的平衡能力。

体式详解：下犬式进入，手肘弯曲，手掌掌心向下与小臂一起放在地面上。脚趾蹬地，双腿向上抬起呈肘倒立姿势。双腿向身体前后两侧方向完全打开，右腿伸直平行地面，左腿折叠。

练习瑜伽蕞好的办法就是循循渐进，不要松懈。大眼妹相信能够坚持下来的人都是真的勇士，他们终会杀出一条血路，站在巅峰成为瑜伽高手。

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