这个动作每天100次，瘦腿瘦腰还能帮助睡眠
瑜伽练习，不在于种类的多样，而在于能够日复一日的坚持。即使蕞简单的体式，也有蕞神奇的功效。今天和大家分享的这个仰卧抬腿的练习，好处不能再多，每天100次，既可以瘦腿瘦腰，还能够帮助消化，稳定血压血糖。
仰卧抬腿的练习方法
平躺仰卧抬腿的练习很简单，过程中保持双腿伸直，抬起和落下的速度均匀。对于腰椎压力大，或是膝关节压力大的人来说，可以采用屈膝平躺仰卧抬腿的练习。
仰卧抬腿
全身平躺放松，保持自然呼吸。双手放在骨盆两侧，或叠放在腹部。
双腿并拢缓慢举起，与地面呈90度。然后慢慢落回，注意呼吸均匀，自然呼吸即可。
重复练习，保持均匀的速度。
屈膝仰卧抬腿和上面一样，平躺放松。双腿并拢，弯曲膝盖，大腿与小腿呈90度。
缓慢举起双腿，让小腿和地面平行，或至自己蕞大的程度。
然后慢慢落回，注意呼吸均匀，自然呼吸即可。重复练习，保持均匀的速度。
仰卧抬腿的好处
滋养器官，促进排毒
在抬腿的时候，血液可以迅速回流到腹部脏器，气血运行顺畅，可以很好的滋养肾脏肝脏，促进人体排毒。
预防关节退化老化
抬腿的时候，脊柱两侧的肌肉得到按摩，释放积聚在骨盆及脊柱区域的紧张和压力，神经的传导功能恢复正常，关节自然会保持灵活和健康。
帮消化助睡眠
抬腿的过程腹部得到按摩和激活，帮助消化，预防便秘。缓慢的抬腿，配上深长的呼吸，本就是一种深度的放松，睡不着的时候不妨抬抬腿。
仰卧抬腿的注意事项
均匀呼吸：保持正常均匀的呼吸，自己觉得舒服即可。如果想加强练习的效果，可以抬腿的时候呼气，落回的时候吸气。
不靠惯性：练习过程中，双腿双脚尽可能不和地面接触，不依靠身体的惯性完成动作，这样可以激活肌肉的力量来控制。
保护腰椎：以上两种练习方法，不管是哪一种，只要腰椎不适或没有练习经验的，提前在腰部下方垫好毯子，支撑腰部，保护腰椎。或者双手放在骨盆下方。
关于变体：
仰卧抬腿除了上面的两种方法，还有很多其他的变体，比如在双腿伸直落回的时候可以在不同的角度停留，能够加强腹部燃脂的效果。或是从屈膝抬腿之后再伸直双腿，结合起来练习。
小侣的话：
不管是哪一种练习，自己坚持之后有效果才是好的练习！
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